糖尿病的人怎样运动好(糖尿病人适合慢走吗)

生命在于运动,适当的运动不仅对于血糖控制十分有力,也可以控制并发症的进一步发展。对于2型糖尿病患者来说,运动是非常有必要的。

坚持运动不仅可以帮助2型糖友减轻体重,还可以提高胰岛素敏感性,改善血糖,增强心血管功能。而运动的方式、运动量该如何把握呢?这些问题糖友们都需要解决。

对于糖尿病患者来说,最简单而又有效的运动方式就是慢走。除了慢走之外,还有3种简单而又有效的有氧运动适合糖友们学习哦。

01

慢走:注意姿势,快慢交替

慢走可以先从散步开始,先快速行走5分钟,再慢速行走5分钟,如此交替进行。对降低血糖的效果更好哦。此外,要注意行走的正确姿势,收腹挺胸,目视前方,摆动臂膀时让肘部保持弯曲90°。

糖尿病的人怎样运动好(糖尿病人适合慢走吗)(1)

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慢跑:谨慎练习,慢慢加量

慢跑和长跑的运动量较大,因此,糖尿病合并高血压的患者要谨慎练习。可以先快速行走1000米,若没有不适反应,再进行跑步锻炼。

糖尿病的人怎样运动好(糖尿病人适合慢走吗)(2)

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跳舞:缓和情绪,容易坚持

舞蹈是一种全身性的运动,简单而又容易坚持。不仅可以增强身体功能,还可以缓和紧张的情绪。糖友们可以将舞蹈作为一种让身心放松的方式。

糖尿病的人怎样运动好(糖尿病人适合慢走吗)(3)

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游泳:减轻心脏负担

水对于皮肤的刺激可以使皮肤血管不断收缩和舒张,进而改善血管的功能。同时,游泳也可以减轻心脏的负担,对防治糖尿病合并高血压有着重要的帮助。注意游泳时要掌握好运动量,以免发生危险。

糖尿病的人怎样运动好(糖尿病人适合慢走吗)(4)

运动不仅需要保持一定的强度,也要维持一定的运动时间和运动次数,才能起到降糖的作用

运动对于降糖固然有效,但是内分泌专家认为,并不是所有的糖尿病患者都适合通过运动来降低血糖。因此,糖友们要根据自身的情况适当运动哦!

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