如何延缓血管硬化老化（血管好不好一招可自测）

你知道吗，血管也有抵抗力，来自于血管内皮功能，这是由无数个内皮细胞所构成的。血管内皮的功能是维持血管正常的生理功能，避免血液中有害物质侵入。只要血管内皮功能减弱，血管内皮结构受到损害，就会降低血管抵抗力，促使动脉粥样斑块生成，从而诱发急性心梗或脑梗等，那哪些方法能判断血管抵抗力。

1、自测

多次用力握拳和张开手掌10下，紧接着攥拳；让他人用一个拇指按压手掌根部的桡动脉，一个拇指按压尺动脉，然后再把手掌伸开；按压尺动脉的手指松开，仍然按压桡动脉，然后观察手上的颜色。5秒钟内手掌快速恢复红润，提示侧支循环比较完善。因为这两个动脉主要为手掌提供血液，压住血管后手掌因为缺血缺氧而发白。不再按压尺动脉，仍然按压桡动脉，只要桡动脉无狭窄，微循环功能比较好，那么短短几秒内手掌就会转为红润。

2、血管内皮功能检查

血管扩张率大于6%，提示血管内皮功能良好。不管是否有心血管疾病，中老年人应每年去医院做次血管内皮功能检测，判断血管健康情况，做好生活干预，延缓血管损伤。

1、调整饮食

严格控制糖和胆固醇摄入，注意饮食清淡，着重吃含维生素和膳食纤维的新鲜蔬果和五谷杂粮。以植物油当做烹调油，如橄榄油、葵花籽油和玉米油等；通过清蒸、水煮或凉拌的方式烹调食物，每天的食用油摄入量不能超过25克。无论是男性还是女性，不管血脂是否异常，都应该远离高胆固醇食物，如动物内脏、肥肉以及人造奶油等。

2、安排好起居

每晚睡够7~8个小时，做到按时起床，按时入睡。暴怒或生气时可刺激儿茶酚胺分泌，促使斑块在血管内沉积；情绪波动大易造成斑块破裂脱落，从而生成血栓，诱发急性心肌梗死。因此应保持心平气和，培养积极乐观的心态。

3、多运动

每天有30分钟以上的有氧运动，散步、骑自行车或慢跑、游泳或打球等都可以，一周坚持4~5次。适度运动能提高心肺功能，促进全身血液循环，升高血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，同时也能帮助清除炎症因子，延缓血管老化。

4、远离香烟和酒

点燃的香烟可释放出上千种有害物质，其中一氧化碳、尼古丁和焦油等可刺激血管，促使血管内膜增厚，血管失去弹性，导致血栓生成，造成血管腔闭塞。酗酒也是如此，经常酗酒者易出现心脑血管意外。

调整好饮食，适度运动就能提高血管抵抗力。与此同时应稳定好血压、血糖和血脂等各种指标，积极控制体重，把腰围缩小到85厘米以下。超过65岁的人应定期去医院做动脉超声和血管造影检查。

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