侯垚庄婷国内成绩（庄婷教学干货分享）

相信i姐，标题没有骗你，本篇文章点开就是赚到。以下为CDSF职业组拉丁舞冠军侯垚/庄婷，在青少年锦标赛（沈阳站）公益课堂上的教学分享。

以伦巴前进走步为例，两位老师不仅详细地拆解了动作过程，从哪发力？动作顺序？还展开了知识点：身体的“中段”到底在哪？舞蹈里的“品质”是指什么？

别眨眼！20分钟全程高能

暂时没Wifi的朋友们

先看i姐为你准备的文字提炼版↓

在进入动作的具体教学之前，侯垚老师先抛出了灵魂问题：

✨

舞蹈当中的【品质】是什么？

举个例子，去商场买一件白色T恤，我们有两个选择，一个是10万块一件，一个是1块钱一件。侯垚老师想问大家，在不计较钱的方面，我们会买什么样的价位？

当然买贵的，对吗。因为都是白色T恤，但是质感、剪裁、材料都不一样，好的T恤洗一百次都不会变形。这，就是品质。舞蹈里也是一样。目前赛场上一个很“普遍”的问题：很多人在跳舞时，做的是数量，是动作——哈！吼！做的都是“假装”的东西。

“我想要真实的东西，真实的东西就是品质，品质就是舞蹈当中的过程。”

落实到细节，你需要清晰地了解身体的每一个部分。每一次移动、落脚、转动，都要极其清楚地知道自己要怎么跳拉丁舞。“不是假装把手的兰花指拉起来，拎着裙子在那甩，对我来说这不是在跳拉丁，这是任何公园大妈都会做到的事情。”（扎心了）

✨

以伦巴【前进走步】为例

首先，学会用“脚”来帮你。身体第一个接触地板的地方，就是脚。当你把身体重量放在地板上的时候，此时重心更多地集中在脚的后半部分。地板给你重量，地板给你可能性，地板给你移动的可能。

此外，膝盖也决定着移动过程中的重心问题。很多小朋友跳舞，运用重心时，没有把重量放在主力腿的后半部分。可是如果膝盖在前面，身体重量也会在前面，当你垂直站立时，膝盖太向前，人就容易往前摔倒。

重心之后，再来看肋骨和胯骨。提问！肋骨在跳拉丁中的工作是什么？答：肋骨需要与胯部有连接，因为肋骨的工作是为了“消化”掉胯骨的起伏。

展开来讲，如果我们的肋骨与胯骨之间没有联系，肋骨是不动的，那么你的胯部一旦抬起来身体就会歪掉。所以如果胯骨变高时，肋骨应相应给出什么动作？——下压。肋骨与胯骨要保持一个好的联系，身体才会平衡。

✨伦巴【前进走步】动作解析✨

（此处配合视频服用更佳）

具体步骤实操：①左侧肋骨引导脚移动 ②前脚掌落、后脚掌起 ③重心慢慢完全放到前脚 ④转胯的时候吐气 ⑤还原；

①右侧肋骨引导脚移动 ②前脚掌落、后脚掌起 ③推动重心完全到前脚 ④全脚转胯的时候吐气 ⑤还原。

注意，前面说的肋骨引导，意思是，如果身体没有动作，脚肯定不走。任何舞蹈先开始的不是步伐，先开始的是身体动作。身体的工作是什么？可以用两个字概括：方向。记住，做身体的目的，就是进行方向的变换。

还要注意的是，腿一定要有推动地板的过程。很多人脚和地板的关系太“松”了。如何让脚和地板关系更紧密？像庄婷老师那样，练习时借用两张卫生纸即可。

“点穴大法”感受中段位置

最后再给大家一个小Tips~如何迅速找出跳舞时的身体“中段”位置？看视频里两位老师是如何操作的。

盘腿坐在地上，手指点在你的身体中间，在手指点住的位置之上，尽量保持身体不动，手指点住的位置之下，试着去移动。你可以感觉到，如果手指点的这个位置收紧了，上身会稳很多，安静很多，这样下半身就可以完成很多动作。

所以，每个人手指点的这个位置，就是我们跳舞时的身体中段位置。注意，这个中段是指身体的这“一圈”，身体一周，全都是中段。

喜欢这样的干货文章？

还想看到更多原创好内容？

点击顶部蓝字“i舞平台”关注，

跟i姐一起玩转舞蹈圈。