吃什么能让脸白白嫩嫩有胶原蛋白？吃出女神级好气色

“好气色”是女性毕生追求的目标。

事实上，气色不仅关乎皮肤，更是一个人整体健康状况的外在表现。我们常常听人说“气色真好”，其实说的是对方“面色红润、皮肤细腻、精气神足”的综合表现。

好气色除了“爹妈给的”（遗传因素）外，跟后天饮食和生活习惯息息相关。

如果你最近肤色不均、暗沉、脸色差，很可能是缺乏了某些营养元素。今天，我们特意邀请到海心营养师金秀来跟大家唠一唠吃出“好气色”的终极大法！

好气色吃出来

必备法宝1——蛋白质

我们都知道，人是“蛋白质做的”，皮肤也不例外。​

我们的皮肤，由表皮、真皮和皮下组织构成。而这些皮肤细胞每时每刻都在死去和再生。如何再生？就得靠蛋白质！所以说，有了充足的蛋白质补充，就拥有了好皮肤的“物质基础”。

不仅如此，人的气色还跟内分泌等多个因素有关，所以说充足的蛋白质，还会通过影响人体内循环而影响整体的身体状况，并进一步影响气色。

所以说，要想气色好，蛋白质少不了！

推荐大家日常饮食可以多补充富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉等等。具体参见下图：​

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必备法宝2——碳水

很多人认为“碳水”是肥胖的来源，是致痘的元凶。更有传闻称碳水会为肿瘤供能，并促进复发转移。

事实上，碳水化合物是人体能量的主要来源。女性缺乏碳水，不仅可能会全身无力、疲乏、低血糖，产生头晕、心悸、脑功能障碍等，严重的话出现低血糖昏迷。

而大脑是内分泌的重要器官，大脑能量不足就可能会影响到激素的正常分泌，导致内分泌紊乱，引起月经失调、失眠多梦、脸色暗淡无光等情况。

那么补充碳水怎么选？金秀老师这样建议↓↓↓

好气色吃出来

必备法宝3——铁

肿瘤人群本就容易贫血，尤其是女性！

铁是造血的关键原材料，一般早期缺铁性贫血病人无明显症状，中度或者重度贫血患者会出现脸色苍白、头晕心慌、喘不过气、眼睛看不清东西和精力不集中等症状。

所以对于咱们女性来说，想要好气色，平时可以多食用一些含铁丰富的食物，比如一些红肉和动物肝脏，推荐成年女性每天摄入20毫克铁。

另外，还可以额外多吃一些富含维生素C（多吃西蓝花、橙子等）和B12的食物，以促进铁元素吸收，具体的食物可见下图：

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好气色吃出来

必备法宝4——叶酸

叶酸即维生素B9，是细胞增殖、组织增长和机体发育成熟不可缺少的维生素之一，同时它还有抗氧化的效果，能够抑制人体黑色素沉积、促进胶原蛋白合成，而胶原蛋白就是皮肤Q弹的重要“法宝”哦。

由于人体自身不能合成叶酸，必须从膳食中获取，所以大家要食用一些绿叶菜、动物肝肾、蛋黄等。

此外，天然叶酸容易在烹饪、存放的过程中就大量流失掉了，所以需要注意，买回来的新鲜蔬菜不宜久放，水煮的时间也不要太长，炒菜时急火快炒，3~5分钟即可。

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文末总结

其实除了上文中提到的一些营养元素外，其他的一些矿物质、微量元素等等也都是人体所必需的，我们在日常生活中也需要多多注意。​

不过也不是补得越多越好哦，我们要学会合理地摄取营养元素，做到食物多样，合理搭配，来改善我们的身体状态、维持我们的身体健康。

除了饮食之外，我们还应该养成一些其他的好习惯，比如适当地运动、不熬夜等等，还要保持一个好心情，拥有好心情更容易拥有好气色哦～