孕期失眠怎么缓解（孕期失眠试试这样做）

每一个宝宝都是掉落人间的天使，准妈妈在经过积极备孕以后怀孕，都是高兴和欣喜的。可是怀胎十月，孕妈妈将会遭受很多的痛苦，比如腰痛、呕吐、失眠等。妈妈们无怨无悔，为了孩子她们甘愿吃这些苦。但其实，有些苦我们也可以做一些事来避免和缓解，比如孕期失眠。今天我们就来如何缓解孕期失眠。

• 饮食变化

孕期对吃食会比较谨慎，很多食物都不能吃，有些孕妈妈有挑食的毛病，有的会在睡觉前加餐，改变了原有的饮食习惯，这些都会影响到睡眠质量。

• 激素变化

孕期会影响激素的变化，这些变化会导致孕妇情绪不稳，容易忧郁和失眠，精神和心理都会比较敏感，承受压力的能力也会变差。

• 身体不适

孕期会出现各种身体不适的症状，比如呕吐、腰痛、胸痛、胃痛等，身体的不适，必然会影响睡眠质量。

• 尿频

怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，尿频大多数是由于体内孩子变大，压迫到膀胱，让孕妇总有"尿意"。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

• 控制饮食

最好在睡前三小时就吃完东西，给胃充足的消化时间。尽量不要在睡前加餐，睡前加餐也不要选太冷太甜的食物。看到美味也不要过量的摄入，不仅影响肠胃功能，也会对睡眠产生影响。

• 调整睡姿

腰痛导致的失眠，可以选择侧卧，同时用软垫给腿、脚、腰背做支撑力，来缓解各个关节对身体的负担，身体没有负担自然也会睡好了。

• 适当运动

孕早期阶段是整个怀孕期最脆弱的阶段，也是胎儿形成的关键期。在这个阶段如果没有运动基础，不建议做高强度运动。但是一些温和的运动可以让孕妈妈保持良好的心态，可以释放怀孕时期的压力，没有压力睡眠也会更好。

拉伸运动：

这些动作有利于孕妈妈身心放松，改善睡眠情况。同时能拉伸身体，缓解身体关节不适。

动作一：坐在瑜伽垫上，腰背挺直，头向左侧肩膀靠近，感受脖子的拉伸，坚持10秒以后换成另一侧。

动作二：平躺在瑜伽垫上放松，一只脚缓慢地上下转动脚踝直到觉得放松，另一只脚重复。

散步：

如果孕妈妈有运动基础，也可以选择散步。散步可以增强身体素质，可以让自然分娩过程更顺，分娩所用时间更快。同时，散步也能让孕妈妈心情保持愉悦，心情愉悦也更有利于改善失眠的困扰。想要更高效的散步，可以在散步时做以下几个动作。

动作一：自然走动时，腿抬高腿，增加手臂摆动幅度。

注意点：调整呼吸，做到两步一呼或者两步一吸。

动作二：自然走动时，双手放在肩膀，顺时针绕圈，逆时针绕圈。

注意点：动作不要太急，注意保持平衡。

孕妈妈想要改善失眠情况，就要保持心情愉悦，如果有压力可以通过一些锻炼来释放，同时多注意饮食。妈妈睡得好宝宝才能成长的更健康哦~