一分钟做50个标准俯卧撑什么水平(你能做多少个俯卧撑)

俯卧撑是大家最喜欢的徒手健身方式之一,不用去健身房,在家就能做,受众人群非常广泛。很多人坚持做俯卧撑主要是想练大胸肌和保持身体健康,但还有一部分人不只是为了练肌肉,而是想把自己的力气练大。如果一口气可以做100个俯卧撑,那么手臂的力气会不会远超常人呢?

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俯卧撑

对于健身菜鸟来说,他们肯定会觉得能做100个俯卧撑的人力气肯定不会小。对于健身达人来说,他们可能并不觉得自己有多厉害。那么,有什么方法可以将俯卧撑数量转化成具体的力量数值呢?准确的方法没有,估算的公式倒是有2个。首先需要说明的是,俯卧撑主要锻炼胸肌和肱三头肌,主要的发力肌群和运动形式都与卧推非常相似。同时,大家对力气大小的评价非常主观,很可能因为换一种动作就会产生完全不同的结果。所以如果将俯卧撑数量转化成具体的力量数值的话,卧推重量将会是最接近真实情况的。

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卧推

来自德国的Matt Bryzcki和Boyd Epley分别给出了一种估算极限重量的方法。Matt Bryzcki认为(公式一):最大重量=使用重量/(1.0278-(0.0278x该使用重量的RM))。Boyd Epley认为(公式二):最大重量=使用重量x(1 0.0333x该使用重量的RM)。RM可以理解成连续做俯卧撑的最大数量(还能再多做一个也不行)。大家平时做俯卧撑时双臂需要承担的重量大约为体重的60%(理想状态下的俯卧撑会在70%左右),所以公式中的“使用重量”可以用体重的60%代入计算。由于要计算的是100个俯卧撑(一定是极限才能满足要求),所以“该使用重量的RM”的取值就是100。

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负重俯卧撑

举个例子,一个体重60kg的人(使用重量=60x60%),一口气只能完成10个俯卧撑(该使用重量的RM=10)。将他的数据代入公式一,计算出来的卧推重量为48.01kg。代入公式二,计算出来的卧推重量为47.99kg。两者的数值非常接近。说明这个体重60kg,只能完成10个俯卧撑的人,他的最大卧推重量大约是48kg。

如果是一个体重80kg,能一口气完成100个俯卧撑的人,使用公式二计算出来的最大卧推重量将会是207.84kg。如果代入公式一计算,那将会出错。原因是“该使用重量的RM”的值一旦超过36,分母的值将变成负数。这里提醒了大家,公式的使用限制问题(根据实际情况,该变量的取值通常为1~12,值越大误差越大)。

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经常做俯卧撑

最后,经常做些俯卧撑有助于提高身体活力,对预防亚健康也能起到一定的作用。如果对自己的力量感到好奇的话,不妨估算一下自己的卧推重量,有条件的还可以和真实的情况做个对比。当然,欢迎大家反馈公式的准确性。

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