瑜伽体式正位的重要性（瑜伽课上老师经常所说的正位）

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　　长期的瑜伽练习者，一定非常熟悉一个词“正位”，这也是老师在瑜伽课上经常强调的一个点，可是很多朋友却对这个概念知之甚少，也就无法真正地做到正位练习。

《瑜伽之树》对于瑜伽正位的练习有一段非常经典的描述：“练习体式要有一些常识，肌肉要跟骨骼调整对位，器官要跟联结组织调整对位，身体内部要跟身体外部调整对位，身体后部要跟身体前部调整对位，还要把器官都归到对的位置上。”

一个体式的正位，从根基到脚踝、膝盖、骨盆、整根脊柱、肩膀、手肘、手腕和手指都要处于一个正确的位置上，下面我以山式站立为例，来说明身体的每一个部位怎样调整到正确的位置，今天的山式站立，我以双脚打开与骨盆同宽为例说明。

1、根基

毫无疑问山式站立的根基在双脚，双脚的根基点有三个，大脚趾球、小脚趾球、足跟中点这三个点踩实地面，足弓上提，脚趾朝向正前方，双脚平行，自然放松，让整个足底均匀地分担身体的重量。

2、脚踝的正位

你会发现在你走路时，鞋底的磨损程度不一样，这就和脚踝的不正位有很大关系，让脚踝的内侧和外侧均匀向下压，没有内扣或者外翻。

3、膝盖的正位

在瑜伽课上最常见的膝盖不正位情况有膝盖内扣或外翻，还有超伸。预防膝盖超伸你可以尝试让膝盖微弯曲，这个弯曲的程度，掌握在你自己可以感受到微曲膝盖，但不让别人看出来为标准。膝盖的正位是瑜伽体式练习的关键，可以说所有的站立体式都要求膝盖对准第二、三指缝的方向，这样就给出了一个可以量化的指标，从而保持膝盖的正位，才不会让膝盖承受额外的压力。

4、骨盆的正位

骨盆的不正位，主要体现在骨盆的前倾或后倾，另外还有极少数朋友会出现侧倾或者扭转，要根据不同朋友的具体情况进行调整，这里我给出一个骨盆正位的情况，让大家参考，让骨盆朝向正前方，启动腹部核心的力量，转动骨盆带动脊柱向上延展，耻骨微微上提，让后脑勺向后推，双肩外展，微微卷动尾骨向下，眼睛平视前方。

5、脊柱的正位

脊柱是人体躯干的中轴，脊柱正位，对人的体态及形象有很大的影响，让整根脊柱都处于向上延展、拉长的状态，没有在脊柱的任何一个地方出现拱起或凹䧟，启动腹部核心，肋骨向内收，胸腔上提。

6、肩膀和头颈部的正位

双肩外展、下沉，让锁骨向两侧延展、打开，头颈部自然放松，枕骨向后推，颈部在背部的延长线上，微收下巴，头顶向天空的方向延伸，让双肩远离耳朵，眼睛平视前方。

7、手肘、手腕、手指的正位

双臂自然放松放于体侧，让手肘、手腕、手指自然延展向下，腋窝微微打开。

简而言之，瑜伽正位就是练习瑜伽时，身体的每一个部位都要在正确的位置上，在练习体式时，才会让体式做得更深入，也可以很好地保持好关节，更重要的是让内脏回到正确的位置上，因此瑜伽练习时的正位，也是瑜伽最本质的要求。

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