一招改变假髋宽收胯瘦腿（44招纠正身形整骨级修胯瘦腿）

前年年初请了一位私人瑜伽教练，一直对自己身形很满意的我被瑜伽教练说骨盆有些前倾，我一直自信的以为当时的身材是前凸后翘，结果通过教练的讲解才知道，“真正的前凸后翘是整个身体侧面看要成一道直线，只有胸和pp是凸出的，而不是胸腔和上腹一同前凸，pp和腰部一同后翘”。

教练说90%的成年女生都会有不同程度的变形，骨盆宽大、歪斜和前后倾的问题，蛮震惊的!在那之后我就走上了矫正骨盆的道路。先说下骨盆变形的坏处，脊柱侧弯、不良体态、内脏下垂、妇科病、局部脂肪囤积，新陈代谢变差V X/O型腿、腰酸关节痛。身高降低多达3cm(也就是矫正骨盆前倾后可以最多长高3cm)，肚子脂肪堆积，腰椎压力大，足内翻、O型腿、高低腿。

自测下你的骨盆是否歪斜。检查穿过比较久平底鞋，看鞋底的磨损的严重程度，如果一边有磨损一边没有，就说明骨盆倾斜，矫正练习(我可是教了学费的哦哈哈现在分享给你们)。

锻炼一、 桥式

多不一定要加紧，大腿肌肉用力，眼睛要注视天花板。

锻炼二 、树式

想象着自己是一颗扎根大地的树，以整个身体的中线为中心，一定要收紧站立着那条腿的大腿内侧肌肉。

锻炼三 、坐姿扭转式

转动时按脖子、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。

锻炼四、骨盆矫正修复仪

最不费力的矫正方法了，这抬矫正椅是我从姐姐那里知道的，她去年刚生完宝宝，所以专门用来产后的骨盆修复，效果很不错所以我也弄了一台矫正我的骨盆问题，快一年了，基本.上每天都躺在，上面做下按摩。按摩过程并不是单纯的挤压胯部哦!它按照骨盆修复的四大核心手法进行，介绍说是完全还原了日式整骨师的按摩手法，很安全!我超级喜欢全自动模式，是一个全方位的放松，拉伸，挤压按摩!

还有四个小方法，大家也可以试一试。

一、蹲坐式

双脚分开与肩同宽，脚尖向外，膝盖与手肘贴合。

二、 臀桥

用臀部的力量带动髋部将身体顶起，收腹、抬臀。顶峰时膝、髋、肩关节呈一条直线。

三、 婴儿式

双膝跪于垫子上，身体向下，双臂向前扭转额头点地。

四、 鸽子式

跪在垫子上，左腿向后慢慢伸直，曲右膝向前，直立脊柱，身体向下带动额头点地。

舒服cry~

这样下来在可以整骨级修复骨盆基础上还可以促进瘦身，而且我有一个感觉，就是每次按摩拉伸完，感觉自己都长高了哈哈哈。

所以不仅只有产后妈妈才需要修复骨盆，我们都要重视骨盆是否变形，一定要重视骨盆的保养和矫正，要不然很可能面临大屁股、大肚婆、大妈水桶腰、大象腿。

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