减肥知识大全（减肥小知识）

1、人体成年后，脂肪细胞的数目是稳定的，维持在300亿左右人体肥胖的原因不是脂肪细胞数目增加，而是体积变大脂肪细胞可以变大到自己体积的100到500倍单个脂肪细胞的寿命为90天左右,减肥的真谛就是让脂肪细胞的体积变小，我来为大家科普一下关于减肥知识大全?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

减肥知识大全

1、人体成年后，脂肪细胞的数目是稳定的，维持在300亿左右。人体肥胖的原因不是脂肪细胞数目增加，而是体积变大！脂肪细胞可以变大到自己体积的100到500倍！单个脂肪细胞的寿命为90天左右,减肥的真谛就是让脂肪细胞的体积变小。

2、减肥至少要坚持6个月乃至于9个月以上，初代脂肪细胞和二代脂肪细胞的体积都比较大，新生的脂肪细胞完全替换掉以前“肿大”的脂肪细胞，至少需要6个月左右，坚持不到6个月必定反弹！

3、大脑对原来的体型、体重有记忆功能，假如减肥不坚持6个月乃至更长时间，则容易反弹。减肥的第一天敌不是减不下来，而是反弹。

4、肥胖是因为碳水（糖）、蛋白质、脂肪（油脂）、维生素、纤维素的摄入不均衡导致的。肥胖是因为摄入过多的碳水和油脂，导致能量聚集，被胰岛素合成为脂肪！肥胖不是营养过剩而是热量过剩。

5、肥胖跟自己的基因有关，跟自己的肠道菌群有关，跟自己的消化系统有关（胃被撑大，小肠比正常人长20%到50%，吃得多，吸收又好），还跟身体的各种激素水平有着莫大的关系：胖子的胰岛素水平普遍偏高；压力大的人皮质醇水平偏高（所谓的压力肥）；雌激素影响（女性减肥确实比较难）；随着年龄增长，男性睾酮素开始降低，利于脂肪的囤积；甲状腺素水平过低，都会影响人的体型。

6、肌肉里面的糖原叫做肌糖原，肝脏里面的糖原称为肝糖原。肌肉和肝脏只能储存500到900大卡的能量，人体在消耗掉大部分肌糖原和肝糖原后，才开始燃烧脂肪。

7、脂肪细胞几乎可以无限储存能量，所以看到四五百斤的胖子不奇怪！当人体摄入过多能量后，人体会调动胰岛素将多余的能量合成三酰甘油，并存储在脂肪细胞之中，变大脂肪细胞。

8、高盐、高糖、高油饮食，特别是糖油混合物，不仅容易增肥，而且容易致癌。

9、人体代谢脂肪需要7到10天，而代谢反式脂肪需要60天，更坏的情况是有些反式脂肪无法代谢掉，会附着在血管壁等人体组织上，变薄血管壁，降低血管韧性！

10、反式脂肪存在于高温油炸类、烘培类、糕点类食品中：油条、锅盔、薯片、面包、蛋糕、奶茶、饼干。反式脂肪在食品配料表的称谓：氢化植物油、氢化脂肪、精炼植物油、人造黄油、植物黄油、人造奶油、植物奶油、麦淇淋、马淇淋、奶精、植脂末、代可可脂等，购买零食前，一定要看下配料表，避开这些反式脂肪的伪装。

11、不要熬夜，人体在熟睡中会分泌瘦素，促进脂肪分解！不要吃夜宵，晚上9点后应避免摄入水果、零食、油炸、烧烤、面食。晚上吃宵夜会加重身体负担，扰乱身体内分泌，加速脂肪囤积。

12、减肥一定要做好均衡饮食，卡路里每日摄入总量，早餐30% ，午餐45% ，晚餐25%！早餐必须吃好，吃健康、营养的早餐是减肥的第一要务，早餐可以激活人体代谢功能，还能预防胆结石。

13、减肥就是调节作息和饮食规律，饮食均衡了，作息健康了，人体各个系统会感受到。人在健康、科学的生活习惯下，恢复到一个理想状态，瘦只是其中的一个副产品罢了。

14、减肥8分靠饮食，2分靠运动！成年人慢跑5公路，最多消耗500大卡的热量，而一碗米饭的热量则为350大卡，减肥主要是管住嘴，但是不要小看每天5公里的慢跑，长期积累，也会引起质变。

15、每日饮水2000到2500毫升左右，运动量大，需要多补充1000毫升，但是每天饮水不要超过3500毫升，不然增加血管、大脑、肝脏、泌尿系统的负担，甚至引起水中毒。每分解1克脂肪需要消耗3克水。

16、出现平台期是正常现象，要理性分析，调整饮食结构和运动方式，突破平台期。人不可能一直瘦下去，当身体瘦到一定程度，就会触发保护机制。

17、减肥是科学也是艺术，不要把自己弄得很痛苦！减肥的最高境界就是忘记自己在减肥，我们只是健康的生活罢了！把减肥当成一件令你苦大仇深的事情，你能坚持地下去？？？每一个减肥者都要自我摸索出一条适合自己的减肥方式，并持之以恒地坚持1到2年时间，最理想的是坚持7年，因为人体的细胞要全部跟换一次，需要7年时间。

18、减肥一定要吃够基础代谢，吃不够基础代谢就等于节食减肥！节食减肥会降低身体的基础代谢，基础代谢降低了，会导致身体进入“省电模式”或者我们所说的变成“易胖体质”。人体是非常智能的，别以为不吃或者少吃就能瘦，基础代谢吃不够，你的大脑以为你面临饥荒，它会调节身体的各种脏器，优先分解肌肉，增加身体的能量，万不得已才会消耗脂肪......脂肪是人快要饿死的时候才开始供能。

19、节食减肥的后果就是把自己搞得很狼狈，结果减掉的都是肌肉和水分，承受不住的时候必然暴食，然后身体为了避免你再出现危机，会加倍储存能量（加倍囤积脂肪），马上又反弹回去！

20、不吃晚餐=节食减肥。不吃晚餐，会导致内分泌紊乱，胃酸、胆汁、胰腺液也会在晚上分泌，你不吃晚餐，容易损害脏器（肠胃），还会诱发胆结石。

21、减肥快不得，每个月最多减目前体重的8%！体脂率在30以上的肥胖朋友，饮食调理为主！他们不适合做长跑、跳绳等容易损害膝盖的运动，应该以游泳，健身操、适当的力量训练！

22、有氧运动至少要坚持35分钟以上，60分钟以下，因为脂肪供能速度慢，只有运动30分钟以上，脂肪才开始大规模供能，但是不能超过70分钟，不然身体以为你进入紧急状态，开始分解肌肉！肌肉都分解了，你的基础代谢也降低了，就更不容易瘦！

23、出汗不能瘦，只会带走热量和盐分，人体70%的脂肪是通过肺消耗的！

24、吃肉会瘦，多喝水会瘦，多吃素会胖！寺庙里面的和尚大多都胖，不是他们吃得太好，而是蛋白质吃少了，碳水化合物吃多了！

25、戒酒！乙醇是高热量食品，而且是一级致癌物，能不喝酒就不喝酒，每天的量不要超过25克！

26、人体无法像牛羊一样分解植物纤维，植物纤维进入肠道后会膨胀10到100倍，容易带走肠道中的有害物质和自由基，多吃绿叶蔬菜，对身体有益。

27、优质蛋白质是减肥的利器，鸡蛋和动物的肉富含蛋白质！改变人体的供能方式，从碳水供能（米饭、面条、添加糖）改为蛋白质供能，是减肥的核心之一。每日三餐中减少碳水摄入，增加蛋白质摄入，不仅可以降低身体胰岛素水平，降低脂肪合成概率，还能促进肌肉增长，提高人体代谢水平，养成易瘦体质。

28、同等质量的脂肪的体积是肌肉的4倍。减肥不要盯着体重看，主要是看看身体维度发生改变没有。有时候体重没变化，但是维度小了，也算是减肥成功的一种表现。

29、肥胖朋友有很多都痛风的毛病，主要是高嘌呤食物吃多了，在选择减肥食材的时候，要避开高嘌呤的食材！食物中的嘌呤过多，肾脏无法代谢过多嘌呤，就会让血液把嘌呤带到身体的关节处，在关节处沉积，造成行走困难（大多沉积在脚踝处）。高嘌呤食物自己去百度。

30、远离一级致癌物：黄曲霉素（发霉的花生、瓜子、大米、玉米、核桃...），苯并芘（烧烤、炭烤类食物，比如烤肉、烤玉米、烤红薯...），尼古丁（香烟、二手烟、厨房油烟），亚硝酸盐类（隔夜菜、变质蔬菜），甲醛（室内装修、家具挥发出来的有害物质）和乙醇（各种酒）。

31、糖其实是温柔的陷阱，是诱发人体疾病的祸源，远离糖或减少糖的日常摄入，对于预防疾病，远离癌变，有重要的现实意义。

32、减肥是一件长期的事情，胖是一口口吃出来的，也可以一口口瘦回去。合理的膳食结构，明白哪些食物可以吃，哪些少吃，哪些不能吃，即是认知也是智慧。

33、世界上根本不存在喝水都长胖的身体，因为水可以被认为是零卡路里物质。喝水最多让人水肿，而不会发胖。那些宣称喝水都长胖的人只是健忘罢了，三分钟前喝了奶茶，半个小时前吃了炸鸡就搞忘了，反而去冤枉水。

34、不要吃任何减肥药，也不要购买任何减肥产品，吃药只会让身体出现

各种不适，通过损害身体而达到减肥的目的是不长远的。减肥的根本就是缩小脂肪细胞的体积，让脂肪细胞的体积在自然情况下缩小的减肥方式才是科学的减肥方式。一切宣扬速成的减肥产品，减少的只是身体中的水分和肌肉，什么7天瘦10斤，21天瘦20斤，瘦的不全是脂肪。

35、没有局部减肥的说法，减肥都是全身性的，不存在只瘦肚子和大腿情况，因为脂肪细胞在科学的饮食习惯下，都是同步缩小的。

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