小年是如何度过的（聊聊如何好好爱自己）

大家好，我是牛妈彭小蹦。

今天是南方小年夜，每个小年夜我都会推送一篇内容，和大家聊聊天，说说这一年来的故事。今年，是坚持这件事的第7年。

这里大部分朋友和我熟知多年，但还是请允许我再次隆重地进行一次自我介绍。

我是幸福社区【蹦搭】的创始人，一个画漫画的心理咨询师。我给自己定义的人生使命是：帮助更多家庭活得幸福，让每个生命活出从容与自在。

2016年开始，我有了一个志同道合的小团队，小伙伴们多数是妈妈。我们有一个共同的愿景，就是帮助更多家庭活得幸福。

通过分享育儿知识、带大家读好书、过理想的生活、分享好书好物、获得心灵的成长。我最大的心愿不是传播理论（当然，基础的理论知识是需要的），而是带大家“活出”从容与自在，践行幸福生活。

“懂那么多道理、读那么多书，依然过不好此生”这就是我想打破的东西。

这些年，我一直在朝着这个目标前行，将枯燥的知识放入现实的生活，用漫画的方式影响大家成长并运用、落地；

在社群带大家一起践行，读书真的读成自己的，发起写字、画画、收纳整理、健身、种花草、做美食等活动，用行动的热情去拥抱鲜活的生命，当我们身体行动起来，我们的观念和意识也会随之发生变化；

用训练营，系统地带大家从内心发生变化，摆脱潜意识观念对我们行为的束缚，不要成为情绪的提线木偶，不要成为一个“道理我也懂，但就是做不到”的人。

我希望，每个蹦搭的小伙伴们，都能领悟到：幸福就掌握在自己手里。

幸福它不是一个东西，也不是一种寄托，不能靠施舍和偶得，不能依赖于他人和外在，而是一种能力，当你具备了这种能力，你就能幸福。【蹦搭】的Slogan——一路同行，向幸福出发。

在实现这个目标的过程中，我得到了很多的认可、支持和鼓励，从一个普通的既不是心理学科班，也不是漫画科班，学经济学本科毕业后打拼在家电企业的HR，跨界成为自媒体人，深耕家庭教育，不断践行并影响更多人，成为中国家庭教育学会的一名专业理事，出版自己的育儿书，影响了近百万家庭的育儿观。

别担心收获和结果，尽力去付出，在一个领域深耕7年，就一定会有成果。

去追寻心灵的自由

来到这个世界，我们都是自由的，但经过时间的洗礼，很多人看起来是自由的，心灵却被重重包裹。说不出哪里不舒服，但感觉却是压抑、痛苦的。

在最新出台的2020年心理健康蓝皮书中关于《2009年和2020年青少年心理健康状态的年际演变》显示：2020年青少年的抑郁检出率为24.6%，其中，轻度17.2%，重度7.4%。这种情况，随着年龄越大，比例有下降。

生命的获得是一个化繁从简的过程，我们要远行、要见识更多我们并不需要的东西、经历许许多多的、好像在追逐波澜不惊的人生、得到然后失去又失而复得，到头来，要活得自由，最需要的却是断舍离。

成年人不但要自己活出心灵的自由，更要支持孩子成为一个自由的人。

蒙台梭利说：“教育就是激发生命、充实生命，协助孩子们用自己的力量生存下去，并帮助他们发展这种精神。”“激发生命，让生命发展自由，这是教育者的首要任务。”不过，不要将这种自由误解为想干什么就干什么。

给孩子自由的心灵，首先，我们自己需要自由。而自由的前提是独立，没有独立就没有自由。换句话说，一个成年人，如果不自由，那说明我们还需要成长，心灵还需要从孩童模式继续成长至真正独立。

在成长过程中，这种不自由的感觉会随时袭来，哪怕是专家，我们要保持的就是不断觉察，成为一个更理性、独立的人。

在一次节目中，主持人问李安导演：“您的创造力源头是什么？”李安导演回答说：“我觉得需要去摸自己不同的面向，根据你的成长经验，你到了某一个时间的时候，你会对特别的面向，一个生命的主题会产生兴趣，或者社会的现象，政治的现象也好，大的、小的、内在的都好，你会都有一种不只是好奇心，也就是一个困境，你需要去触摸它，你不去触摸它的话，它这个会骚扰不休的，它离不开你的，你一定要去面对它，第一个是去面对，然后去处理它，可是你一个议题处理以后，你又有新的，那些感性会骚扰你的东西，你又要去面对它、处理它，然后把它理性化，那就跟剥洋葱一样，那我想人生是剥不尽的……”

养孩子的过程中，我们会面临许许多多需要去“剥洋葱”的时刻，生命中，本应该要去面对的“困境”，曾经或许你很幸运地逃过了，但它终究是你要面对的课题，只要你不面对它，它会骚扰不休。通俗地说：“出来混迟早要还的”。当你真正去面对，情绪就成了成就你成为一个更理性的人的窗口。

就像幸福力学员TT说：“最初觉得这孩子有问题呀，我搞不定了，我需要学习。报名参加了训练营，才发现，我自己原来也是个问题孩子呀，更需要学习。”

还记得在后来和她咨询的过程中，我常常说的一句话就是：“别担心，孩子会教会你这点的。”这句话背后的意思，估计很多人最初是听不懂的。如果用通俗一点的话，我其实想说的是：你放心，在养孩子的过程中，你会有很多负面情绪的，你会觉得孩子很糟糕、不听话、你搞不定、你快被气疯了……然后你就要去学习，最后你发现，通过学习，你疗愈、修正了自己。你看，这不就是我说的：“孩子会教会你这点。”

最近这位妈妈在成长小日记里写了这样一段话，分享给我：“我和孩子成了彼此成长路上最重要的队友。我们一起看牛妈的漫画，一起听牛妈的直播，然后一起探讨。有时候，他的领悟竟比我还深刻，他做得也比我更好，也比我更有勇气。这反而让我受到了极大的鼓舞和推动。这一年，我们都快速又快乐的成长起来了，更多的体会到在幸福中成长的喜悦。而我们也慢慢都走向了同一个目标，让彼此成为幸福的人，让家成为幸福的家，让人生成为幸福的人生！这一年，感谢牛妈，感谢伙伴们，感谢家人朋友，更感谢那个努力的我自己。”

不止一个人问过我这个问题：“凭什么要我成长？凭什么要女性成长？凭什么要我先成长？”

答案是：因为是你要活得独立，你要实现心灵的自由，你要活得幸福。是你要将那些困扰你心灵的束缚清除，像剥洋葱一样，找到自己真正的内心，活出自由的灵魂。

没有任何人可以替你实现这一切。

训练营的小伙伴T最近和我分享道：“情绪失控—后悔万分—求原谅获得平静—下一次又情绪失控。”她这样的循环在过去7年中不定期出现，尤其是娃上了小学，频繁出现。在学习了幸福力成长课之后，一个多月了，情绪还是会出现，但基本已不会失控。

她说，管理住情绪的奥妙在于以下几点：当下深呼吸后退三步，改变气场，帮助我们觉察情绪；深入感知情绪的根本来源在于我们自我的不足，与当下孩子的关系很小；进一步体察孩子一定是遇到了问题，需要我们帮助，并深刻认识不找到这个原因，解决不了问题。接下来的事情就水到渠成了！

每一次成长，带着痛，但每一次蜕变，都带着喜悦！没有什么比心灵的自由，更让人感受到生命的美好了。这样的幸福，如此的真实而美好，它真正属于你。

打败你的恐惧

有个朋友曾经问我，身心灵的成长，最终的目标应该是没有恐惧，是不是你不敢说这个目标，所以换成了“从容与自在？”我认为并不是，而是因为从容自在的人，就会没有恐惧，没有恐惧，自然就从容自在了，但是不管如何，我们都只是——在路上。

要活得没有恐惧，真的是特别的难。有一天晚餐，孩子们问我：“妈妈，我们的疫苗要打几针？”我回答说：“不知道，但我猜一般都不会是一针，因为一针的威力比较大！”我当时想到了曾经看过的一篇科普，将这个知识讲得十分通俗易懂，我正准备绘声绘色地给孩子们说为什么。

结果被老潘打断：“别听你妈妈胡说八道！她就是拍脑袋想当然。”当时，岂可用“戛然而止”就能形容，我有一种被拴在了半空中，下来吧，不甘心，不下来吧，也不行，最后脸朝下摔了下来的感觉。瞬间脑门充血，情绪就来了。

这种情绪来自哪里呢？因为作为咨询师，很珍惜自己的情绪，我立马就陷入了觉察中。但是老潘见我没说话，又继续补刀了：”别惹你妈，她生气了，尤其是你啊，小子，你妈我都不敢惹，你就更别惹他了！“这下我更生气了，被他自以为是的幽默感弄得只想原地爆炸，心跳加速，手会发抖。

但理智还是让我陷入了觉察：我感受到了什么？羞辱和否定？不被认可……这些小情绪，都透露出我们内心的恐惧，如果这个恐惧的程度过大，就会控制我们的行为，做出超出事情本身的过激反应，损害彼此的关系。大家可以看到，社会上很多冲动到家破人亡的事情，都是小事。

我是一个很拼的人，小学三年级开始，我能自己用闹钟监督我整个假期的学习，自己给自己布置作业，学校上课45分钟，休息15分钟，我在家也是这样安排学习时间的，小学六年级开始自学初一的英语。小学三年级开始，就在全国发行的报刊上发表文章。中学到大学期间，我是学校主持人、最佳辩手、英语角主持人、区市级以上书法、英语口语、作文、演讲比赛一等奖、学校各种奖学金、省优秀学生干部……

在我生命中，有很多的不可以，相当克制和自律。当我决定做一件事，总有一股狠劲。很多年后，我才明白，其实，带着恐惧感努力的我，不是真实的我，我需要努力，但不需要焦虑。

我的脑海里常常出现一个画面，就是小时候眼泪出现时，眼前的星光点点。看饭碗里，星光点点，看门缝星光点点。所以，就算我再乖再听话再努力，也常常挨揍。因此，我必须要样样都好，每个事情都做到周全。

记得5岁的时候，都是我自己去小卖部买本子写字（我小时候，五岁多的孩子是真的要去打酱油的），去的路上就在盘算，买个低算本、中算本还是大字本。大家知道区别是什么吗？就是格子大小，这将决定了我每天要写多少字。写太多，我太累；写太少，可能会被爸爸批评。我多想买个大字本，但是我要兼顾爸爸的期望，所以我顶多偶尔买个中算本回来。我是一个对自己样样都要求很高的人，我需要兼顾的东西特别多。

直到当了妈妈，我才逐渐放下焦虑，做一个不是样样都好的人，而是将自己喜欢的事情做好。我努力和自律一点也没有变，但再也不是为了得到什么，而是内心的使命感，内心的欢喜，内心的充盈。

这些年，我遇到了一些读者，她们会说：“若没有孩子，自己事业可以发展得很好。”这种将所有精力都往一处使的状态，潜意识里是藏着恐惧的，眼里只有目的地，就没有生活，没有生命力。

我真的要谢谢孩子们，这些年在和孩子们成长学习的过程中，我心灵的成长，远比这些外在的收获，得到的奖项，多百倍千倍万倍，不再苛责自己样样都要好，而是能接受那个不完美的自己，我多么喜欢现在的自己。

人人都在谈，要接纳孩子的平凡。有位来访者跟我说，这些道理都懂，但是她没法放松。我问她，你给我比划一下，你的孩子在哪里？她比划一下，孩子在她怀里，犹如一体心贴心，同呼吸共命。那么你想想看，你往前跑如果是带着恐惧，而不是热爱，你能放过孩子吗？你能眼看着他被“魔鬼”抓走吗？你绝对做不到！

当恐惧少了，你的热情才出得来，你才会用热情迎接生活，而不是被恐惧追着跑。有很多人走进我的咨询室，他们会告诉我，牛妈，我常常梦见被人追，从小到大都是，可是梦里还跑不动，就这样被惊醒。

上周和一位参加过训练营的小伙伴XJ聊最近的变化，她这样说道：“训练营结束近两个月了，用队友的话来形容一下自己的改变吧。以前他经常会说‘一天天拉个脸给谁看呢’，现在他说‘我看不给你买礼物你也挺开心，一天天傻乐！’我自己觉得现在能快速的从不良情绪里出来，不纠结于过去，总结后向前看。当对别人对自己不满意时，先承认自己不足，然后接纳，外面没有别人只有自己，接纳完整而不完美的自己，向前走！“

“战胜恐惧最好的办法，就是直面恐惧。”2019年奥利给大叔的这句口号在B站火了，直击心灵的正能量。

活成自己理想的样子

首先，你对自己理想的样子，有觉知吗？在和大家一起成长的这些年，很多小伙伴说自己没有梦想。我想，或许是你忘记了。

让你的思绪回到童年，那个时候，你喜欢做什么？可能很多人会说，我喜欢玩。这没有任何问题，孩子就是爱玩。在玩的时候，你喜欢玩什么？怎么玩？为什么？你有什么感觉？

我现在想起小时候，我最喜欢上的就是作文课和画画课，如果老师取消了这个课我就感到好失落。小时候最喜欢的就是郑渊洁老师的《童话大王》，书都是问同学借的，后来他爸爸不给他买了，就骗他说作者停刊了，当时我很伤心，就决定自己写，然后我真的写了一本皮皮鲁和鲁西西的故事给同学传阅。直到我工作后才知道，这是个骗局。

9岁那年，我有个好朋友在几次考试中失利，可能别人都没注意到，但是我主动写了一封信鼓励她，我清晰地记得自己写好一个纸条，再在外面包一张纸当信封，信封上写了两个字“力量”，我跟她说，自信是一种力量，相信自己，不要泄气！读高中时，学习很紧张，可是我一个学期要写80封信（估计我老爸知道要打断我腿，哈哈）。我小时候朋友真的很多，自从初中一年级那年家里装了电话，只要我放假在家，家里电话就没停过。

你看，这就是我，冥冥之中，指向了我的现在，通过写作、画画的方式从事助人工作。

2015年奥斯卡影帝丹泽尔·华盛顿在迪拉德大学毕业典礼上的一场演讲，被很多人认为是足以改变人一生的励志演讲，简单和大家分享：

1、“听从你自己内心真正的渴望，这是上帝给你的证据，预先发送，已经表明它是你的。”

意思是“天生我材必有用。”上天早就赋予了你独特的才能，要坚信、笃定。

2、既然是你的，“你要认领它，然后努力获得它！”

意思是，要为梦想努力付诸行动，而不要只停留在“想”的阶段，努力成为你！

3、“你永远不会看到跟在棺材后面的灵车”，“帮助别人是最“自私”的事情，因为你会得到别人的感恩和善意。你会很喜欢这种感觉，这种感觉就是喜悦，是幸福感。”

意思是，不要过度看重那些死了也带不走的东西，用你拥有的才能，为别人做点什么！每个人天赋秉异，有人是律师，有人是老师……

4、“今晚你可以尝试把拖鞋放到床底下。当你在早晨醒来，很自然会屈膝跪下，去找到那双拖鞋。”

这段话的意思，用身心灵领域的话说，就是学会臣服和接纳；用心理学解释，就是要学会立足在你现在的拥有，而不是没有什么；用文艺一点的话说，就是“不畏过去，不惧将来。”不要总想着，你还没有什么，多想想你拥有了什么。立足在你有什么的基础上，去努力做点什么，你就自然会幸福。

2022年，是我陪伴小伙伴们一起成长的第8年，这8年，见证了我和许多读者朋友们的共同成长。千言万语，在文末还是要郑重说声谢谢，谢谢这么多年相伴的老朋友们，也谢谢初相识的新朋友们，让我们一路同行，向幸福出发！

新的一年，祝福我们和孩子，都能成为最好的自己，绽放生命的光彩！祝福您和家人，新年快乐，阖家安康！

牛妈彭小蹦

农历2021年腊月24

南方小年夜

于苏州

我是牛妈彭小蹦，两个孩子的妈妈，画漫画的心理咨询师，中国家庭教育学会专委会理事，出版书籍《成长，不慌张》，8年专注家庭关系成长路，2年心理咨询，1000多篇文章，和几十万妈妈的成长故事，一起活出从容与自在。关注我并发私信“社群”，可加入我的育儿社群，3000位家长已加入！

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