怎样选适合自己的枕头（天下枕头千千万）

人生有1/3的时间都是在睡眠中度过，一个正确的枕头可以有效承托我们的颈椎，保护颈椎不易变形，还能提高睡眠质量。

A.上网海淘，综合品牌、好评、材质、性价比等等选择，试睡决定

B.去线下体验店，试睡不同的材质、款式的枕头对比选择

C.找脊柱专科医生帮忙，给出专业的枕头建议，再去针对性地找枕头

D.无所谓，便宜枕得舒服就好

在这道枕头选择题上，可不能三长一短选最短！

我发现，身边大部分朋友会选A/B两个选项，通过A和B两种方式买到目前在用的枕头，经过耐心仔细的挑选，其实选到舒服的枕头并不困难。但是选到的“舒服”枕头，真的合适自己？颈椎真的舒服吗？咱们先打个问号。

相信选择C选项的朋友寥寥可数，甚至还不一定有人选。有人会疑问道：“谁会买个枕头还要去看医生呐！”但事实是，专门来门诊咨询换枕头的人还真不少，且隔三差五就有人来单纯咨询枕头。

首先仔细回忆一下，每次睡觉时或者醒来后，有没有感觉哪里不舒服？比方说脖子隐隐酸累、睡醒落枕、手臂麻木等等。

如果你已经出现上述、甚至更明显的不适，首要的是咨询医生找出问题的根源所在！

结合诊后建议，考虑更换功能性较强的枕头，比如划分不同区域对应不同高度设计的枕头，在侧睡及仰睡时，枕头的高度都足以支撑付托颈椎。

那如果并没有任何不适症状，或不适不明显，就可以开始了解自己枕头喜好习惯。

喜欢睡软枕/硬枕，唯独喜欢侧睡/仰睡，睡姿轮番交替，对枕头材质面料有高要求。在用床垫的软硬程度，是容易被忽视影响枕头枕头体感隐藏因素。

枕头的软硬，那必须从枕芯说起，枕芯材质是枕头有效支撑枕头的基石。市面上的枕芯材质常见：棉花羽毛、乳胶、记忆棉、荞麦、软管等等，五花八门。能稳定承托头、颈是枕头的关键。

过五关斩六将下来，记忆棉（聚氨酯）的承托力在是众多材质中脱颖而出，异于乳胶枕的高弹轻柔，记忆棉与生俱来塑形性在枕睡过程中能很好地吸附、均匀分散头颈压力，慢回弹特性在翻身时稳定颈椎，免受高弹的冲击。

记忆棉枕芯，通过不同制作原料配比和制作工艺，能产出不同的软硬效果，能满足有软枕偏好的人士，又能满足需要更多颈部支撑力的儿童和老人家，因此记忆棉材质的枕芯更深受护脊界的青睐。

枕芯材质、软硬选择好了，接着就是睡姿喜好。不论是只喜欢仰睡、侧睡，还是各种睡姿轮番上阵，都需要找到一个高度合适的枕头。

选择合适高度的枕头真的这么重要吗？不合适的枕头，又会有什么影响呢？

高枕无忧，相信大家听过很多次，但实际颈椎堪忧啊。枕头过高不仅堵塞呼吸打鼾、脖子前倾、压迫颈椎关节，长此以往更容易引起颈椎变直甚至反弓。

何为合适高度？当在睡眠过程中，身体各处肌肉都处于放松的状态下，只有枕头能有效支撑头颈撑，让颈椎维持在自然的状态下不代偿，才算真正称得上枕头。

可以对镜子观察，正面脖子中线到肩部一侧之间的距离和侧面脖子中线到后背之间的距离并不相等（前者宽距＞后者宽距）。

换而言之，当侧睡时头颈所需要的枕头高度，和仰睡时较侧睡时的高，枕头形状高度可以想象出来是“两边高，中间低”，而饱满的面包枕就是典型的大雷区（整个枕头高度一样，甚至是两侧高度叫中间低的枕头）。

挑选到“两边高，中间低”枕形的枕头后，可千万别躺倒就睡，现在离合适自己枕头就差最后一步了。

枕头尽量选择有分尺码的，天下人的体型千千万万，怎么可以一个“两边高，中间低”的枕头就能打天下呢。通常有不同尺码的枕头都会标明尺码参考表，根据自己真实的体型状态选择基本不会出现太大的误差。

由于不同人的体型差异，甚至是体型非百分百对称，枕头调节垫的出现，针对不同体型、特殊需要去进行局部高度2次调节，对存在高低肩、脊柱侧弯等等体态不平衡的朋友需要不同的枕头高度来配合，是非常友好。

选择枕头，并非一件容易的事，化繁为简，以上总结了一些挑选枕头的经验，希望能帮到大家选到合适自己的枕头。