训练后肌肉酸痛是练到位了吗（训练完肌肉酸痛和组间休息的讲解）

我们做完锻炼后肌肉不酸疼，是不是没有效果？运动后延迟性酸痛强烈，可能训练效果不错，但是不疼也不代表你训练的不好，只要训练的动作方法正确，也会有增加肌肉和减少脂肪的效果。在几次训练后就会慢慢习惯不再酸疼，但这并不代表你的训练效果变差了，只能说你的身体渐渐熟悉了，目前的训练动作和训练强度了。当然适当的改变训练计划和训练动作，，可能会对日常的训练更有利。每个人的疼痛神经和敏感性是不一样的。打耳洞纹身，有的人跟你说疼的要死，有的人跟你说还好，不算很疼其实不是有人在骗你，也不是所谓的谁坚强，谁不坚强。关于疼痛的感触，人和人之间的差别不同，所以有的人可能再怎么锻炼，都不会感到所谓的肌肉酸痛。对训练者来讲，运动后肌肉酸疼的程度并不是训练效果好坏的指标。深蹲、硬拉…更长的组间休息,能让你在下一组完成更多的总次数，从而提高训练的总容量。而更大的训练总容量,将给肌肉生长带来更好的刺激。在重量合理的前提下，更长的组间休息能让你举起更多次，从而更好的促进肌肉生长。再强调一次，肌肉生长的关键是训练的总容量，如果你在休息不充分的情况下，还要咬牙靠意志力冲击大重量的话，很容易会导致受伤，所以建议较大重量训练，要休息到三分钟左右。个人的心得体会，当你感觉自己气喘均匀了，才可以开始下一组。

？