怎样预防和消除亚健康（这些方法你必须知道）

据世界卫生组织全球性调查结果，全世界真正健康的人占5%，患病的人占20%，剩下的75%的人均处于“亚健康”状态。

在我国的调查也大致相同，15%的人是健康的，15%的人是有病的，70%的人呈“亚健康”状态。

那到底是什么原因导致这么多人处于亚健康状态呢？

1、过度疲劳使精力体力透支。

由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

2、现代疾病的前期。

在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸癖气短、头晕目眩、失眠健忘等。

3、身体的自老化。

表现出体力不足、精力不支、身体会适应能力降低。

4、周围环境的不良影响。

如大气污染，噪声，各种射线等污染，可能造成神经系统紊乱或成为某种肿瘤的诱发因素。

5、人体生物周期中的低潮时期。

即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。

亚健康虽然普遍存在我们的日常生活中，但其实它并不可怕。我们有许多方法可以预防亚健康。

01

保障睡眠

睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。

而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。

02

善待压力

人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。

人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

03

均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。

因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，能有效防止疾病的发生。

04

培养兴趣

兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。

健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

05

饮食有度

暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等，是身体亚健康一个比较重要的起因。

拒绝暴饮暴食，规律饮食，肠胃各机能也能正常运转，营养均衡。

06

户外活动

现代高度发达的物质文化生活，使一些人在室内有空调、电视、电脑，出门坐汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。

每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

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