每天做臀桥多久能改善假胯宽(明星好身材的秘密)
1.可以让身材更挺拔。
臀肌堪称运动的“中流砥柱”,如果没有活跃而强大的臀部,盆腔肠道将无法稳定。这意味着盆腔上下肌肉(包括核心肌肉群)无法发挥理想的作用,迫使身体作出必要的补偿———弓腰驼背。
臀桥锻炼有助于增强臀肌,保持骨盆和脊椎正位,站起身时会显得个头更高。 无论男人女人,坚挺结实的臀部无疑会更加性感。
2.瘦腿
小腿粗的一部分原因是因为膝盖超伸,造成小腿紧张而变粗,臀桥可以练大腿后侧,改善腿型,缓解紧张,越来越匀称
3.改善假胯宽
特别对于女孩子来说,梨形身材真的很苦恼,臀桥可以改善你的臀胯!看起来更纤细!
臀桥怎么做才标准呢?
小编为大家整理了一下
1、臀部发力,手臂和上背不要下压借力。
2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心,而不是中下背部。
3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑,不要追求将上背抬起,那样很容易损伤肩部和颈椎。
如图:正确示范
错误示范
以上动作不仅不能练到核心,还会伤害腰腹!
学会了吗?快练起来吧!
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