怎样才能走出抑郁焦虑的10个方法(4个适合焦虑抑郁患者疗愈心灵的方法)

怎样才能走出抑郁焦虑的10个方法(4个适合焦虑抑郁患者疗愈心灵的方法)(1)

推荐:四个适合所有焦虑抑郁患者疗愈心灵的方法,称之为:静态疗愈法。

在战胜焦虑抑郁症的路上,我们从来就没有停止过脚步去探索各种疗愈的方法,然而这么多方法,只有找到合适自己的方法,才是最重要的。

不过逼迫自己多去尝试,还是非常有必要的,只有尝试了,才知道哪种方法适合你。

在自救的路上,有的人采用静态的方法去疗愈心灵,扼制心魔;

而有的人,则采用动态的方式去释放自己的压抑,比如:跑步、瑜伽、打羽毛球等等。

今天推荐四个适合所有焦虑抑郁患者疗愈心灵的方法,称之为:静态疗愈法。

这四个静态疗愈法,人人可以做,即不费力又有一定的效果,为了拯救自己,怎么也得逼着自己去做做,说不定就会在你身上发生奇迹呢!

不要总认为没用,消极的心态,才会认为什么都没有用!

自救,就是先去尝试,自救也包含着逼自己一把!如果什么都顺着自己的心情,那么人可能永远躺着才是最舒服的!那还是活人吗?

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一、 深呼吸。

当焦虑情绪爆发,呼吸特别困难,犹如窒息感一样的时候

或者当你情绪低落、胃部特别紧张、心情特别痛苦难受的时候

不妨,什么都不要去想,先停下来,站立闭着眼睛,就地深呼吸三五分钟,在深呼吸的时候,什么都不要去想,去数自己呼吸次数就好。

动作要求:鼻子深深地吸气,腹部收紧,然后嘴巴长长地呼气,腹部放松,为一个完整的一次。反复重复三分钟。

焦虑、抑郁症状就会得到一定的缓解。

深呼吸运用起来最简单,也特别适合那些身体无力憔悴的患者,有时间不妨多多做做,让自己的各种难受症状得到安抚。

经常做,有利于你的呼吸更加的匀称与协调。

深呼吸是一个最简单抚慰灵魂的方法。值得你试试!

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二、 盘腿而坐,放空、冥想。

盘腿而坐,如打坐一样,背部挺直坐在那里。

脑海里此时,请暂时把一切放空,把精力聚焦在自己盘腿而坐这件事情上。

暗示自己:“一切都不再是困难,此刻,外界的一切暂时与我隔绝,我要宁静一刻”。

于是,开启了你的思想放空的状态,请把思想转移到自己的呼吸上,缓缓地鼻子吸气,然后缓缓地嘴巴呼气,脑海里开始畅想一些正面积极的事情,亦或者憧憬一些美好的事物。

放空,即是抛开那些杂念和痛苦的思绪,刻意让自己的注意力聚焦在呼吸上,再来开始想一些积极乐观的事情和美好的事情。

当你在练习的时候,脑海里其实就是这样一幅场景:“你不断地在暗示自己一切都不再是困难、都是我思虑过度造成的、都是自己在吓自己的、甚至你还会谴责自己,怎么自己这么愚蠢,自己真傻,自己在为难自己等等。”

这样的一幅场景,也犹如在与自己的心灵在对话一样,似有一种穿越时空的感觉。

说得更通俗一点就是:这是在救赎自己的灵魂,不再被焦虑抑郁所打倒,我一定要站立起来的誓死决心。

在这个过程中,你会变得更加冷静和清醒,坚持练习的人,会爱上这个静态的疗愈方法。

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三、 背部挺直贴墙站立。

此方法如第二个方法一样,只是姿势不一样,还有一点就是:背部挺直贴墙站立,可以缓解我们的颈椎和腰椎劳损,所带来酸痛感觉。

对于纠正我们坐姿、站姿、走姿都起到了一种暗示的纠正作用。

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四、 喊口号。

以下这段完整的口号,是我写给向我求助的焦虑抑郁的咨询者们的,我叫他们每天不管难受不难受,都试着去对着词句,大喊几遍,以此给自己增加力量和能量。他们有的人去做了,而去做了的人,得到的反馈是:他们都觉得喊完之后,浑身感觉有了力量,如果可以,你也可以试试!

如下:

“生活是乐观的、是积极的、更是美好的!

我们来到这个世界上是来享受生命的,未来很美好,当下更真实!

我要好好生活,努力拼搏,不放弃、不抛弃、好好享受生命,享受大自然带给我们的一切快乐!

从今天开始 任何困难都不再是困难!

我要开心!

我要快乐!

我要绽放!

我要活出最精彩的那个自己!”

以上四个静态的疗愈方法,值得大家多多尝试,持之以恒,方能见到效果。祝你康复!

-end-

作者:阿秋,国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者,著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》,一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。

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