瑜伽六个动作图解大全 练瑜伽核心很重要

练瑜伽，几乎每一个体式都需要启动核心肌群以帮助身体达到稳定、平衡，而真正深层的核心你锻炼到了吗？

今天分享8个瑜伽变体，深度加强深层核心，要想瑜伽练的好，核心力量要练好！一起收藏起来开练吧！

动作01

• 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
• 双手向肚脐方向微微发力内推
• 呼气，收紧核心，双脚交替点地
• 动态练习12-15次

动作02

• 保持上一动作姿势不变
• 呼气，收紧核心，右腿伸直向上
• 之后向下僵僵贴近地面
• 吸气屈膝还原，每侧练习12-15次

动作03

• 仰卧位，双腿屈膝，大腿内侧夹砖
• 呼气，卷尾骨，脊柱逐节向上
• 吸气，脊柱逐节向下，臀部落地
• 动态练习10-12次

动作04

• 仰卧位，双腿屈膝进入桥式
• 双手伸直向上，手掌内侧夹瑜伽砖
• 呼气收腹，双腿交替屈膝靠近腹部
• 动态练习12-15次

动作05

• 仰卧位，双腿屈膝并紧向上抬起
• 呼气，收紧核心，小腿向外点地
• 吸气，还原，动态练习12-15次

动作06

• 仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地
• 呼气，收紧核心，右髋外旋
• 吸气，还原，呼气，换另一侧
• 两侧交替练习12-15次

动作07

• 左手、左膝撑地进入侧板式
• 呼气，收紧核心，右腿屈膝与手肘互碰
• 吸气，还原，每侧练习12-15次

动作08

• 坐立位，双手放于臀部后侧
• 呼气，收紧核心，进入反桌子式
• 双腿交替屈膝，大腿尽量靠近腹部
• 动态练习12-15次

练习完以上8个动作后可练习上犬式帮助伸展腹部肌群哦！