吃三种食物有效缓解失眠（科学证实这11种食物让您睡得更香）

精神压力过大会影响到睡眠质量，会引起失眠的现象，晚上睡觉前不宜喝咖啡，否则会影响睡眠质量，不宜喝浓茶，否则会影响睡眠质量，晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶，能促进睡眠，睡觉前用热水泡脚，可以赶走失眠，晚上睡觉前不宜吃刺激性食物，不宜吃油腻的食物，哪些食物可以赶走失眠?

绿茶、红茶和白茶

食物的某些氨基酸可以通过滋养神经系统帮助睡眠。而绿茶、红茶、白茶和抹茶中就含有被称为“放松氨基酸”的L-茶氨酸。越来越多的科学论文中证明，L-茶氨酸可以促进睡眠，也有助于改善焦虑。

洋甘菊

甘菊茶好处多多——抗炎、帮助伤口愈合、抗糖尿病，甚至对感冒和心血管健康都有好处。

其中最出名的使其助眠效果，甘茶菊中含有被称为芹菜素的黄酮类物质，抗焦虑特性显著。

芹菜素与大脑中受体结合后，能增加具有镇静作用的神经递质——GABA的水平。此外，吸入洋甘菊精油也可以帮助您在入睡前平静下来。

肉桂

肉桂可通过平缓血糖值来滋养神经系统。事实上，反复研究表明，肉桂可以帮助降低2型糖尿病患者的血糖水平。对失眠患者来说，血糖值非常重要，因为如果您发现没睡一会儿就突然醒过来，很可能是血糖蹿升的缘故。睡前一小碗肉桂粥，或在甘菊茶中加一点肉桂，都可以让清晨醒得更容易。

生姜

生姜可以通过一种叫做姜辣素的化学成分来帮助胃部蠕动。它也可以帮助放松神经系统，还是一个很好的体循环补品。研究发现，生姜可能与大脑的5-羟色胺受体结合，帮助镇定焦虑情绪。

甘草

在自然疗法中，甘草一直被用来抗抑郁和焦虑。甘草有助于滋养肾上腺素，帮助您疲惫不堪的身体系统平静下来。“生物有机医学和化学”杂志中称，甘草中的活性成分叫做gabrol是一种类黄酮，可以帮助结合大脑中的GABA受体，刺激松弛的阿尔法波，促进试验中小鼠的睡眠。

百香果

百香果，这已经有了很多传统用途来平息神经系统。百香果和西番莲含有一种叫做哈曼的化合物，具有催眠和镇静作用，已被证明有助于失眠和焦虑。它也被证明有助于减少焦虑和睡眠的质量和深度。

哪些食物可以赶走失眠晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶，能够赶走失眠，可以促进睡眠，改善失眠的症状，晚上睡觉前不宜吃刺激性的食物，不宜看激烈的电视剧，否则也会影响到睡眠质量，晚上睡觉前不宜吃宵夜。