波比跳的正确动作正面（波比跳9种变式动作）

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很多人减肥时都会问，做什么动作最容易减肥啊？

那今天就给你推荐一个减肥界的王牌动作——波比跳，它可是有着“脂肪杀手”的称号。

外国一位大叔曾经做了一个30天波比跳挑战项目，目的是为了检测波比跳的实际减肥效果。挑战之前，这位大叔的体重是210磅（91.2公斤），体脂19.8%，腰围95cm。

挑战开始

本来打算坚持30天的他，最后肩膀事先有伤，所以后来实在做不了了就终止了挑战，尽管只有14天，但变化依然是十分明显的。

下面我们来看下14天后数据对比图。

坚持14天后，这位外国大叔体重减了4.5斤，体质降低了1.4%，变成了18.4%，这个效果可是十分不错的。

身材前后对比图：

原本的小肚腩和腰围的赘肉明显变小了，同时肩膀的肌肉也明显坚硬了，这位大叔用实际行动证明了，波比跳确实有着强力的减肥效果。

下面再来为大家分享下波比跳的9种变式动作，当你身体适应其中某一个动作时，可以随时更换，或者搭配起来做。

动作1：

动作2：

动作3：

动作4

动作5：

动作6：

动作7：

动作8：

动作9：

尽管波比跳是一个十分不错的燃脂减肥动作，但如果你肩膀有伤，还是建议量力而行。对于刚开始，运动量不大的小白来说，初期可以慢一点，强度低一点，先适应动作，然后根据身体的一个具体情况去调整。

建议每天4-6组，每组8-16个，或者是30秒-60秒，具体情况看个人。当然，在运动的同时，也要在饮食上注意，尽量低碳体脂低糖饮食，要不然，每天的锻炼的效果减半或者是前功尽弃呀。

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