日常3个动作改善腰椎间盘突出(疼腰椎间盘突出)

腰椎间盘突出,这几个字让多少人有苦难言,有的人患椎间盘突出后,为了不让病情加重,几乎什么活都不敢干,一来是真的疼!二来是怕运动不当,腰椎间盘受到二次伤害,加重病情!

日常3个动作改善腰椎间盘突出(疼腰椎间盘突出)(1)

大家都忘了吧?有句话叫:生命在于运动!对于腰椎间盘突出的患者来说,能不能进行锻炼,应该怎么锻炼,还是要根据自身症状处于什么阶段而定。如果处于急性发作期,非常疼,那别说运动了,就算了生活工作都受到影响,那可就不能运动了,还是选择“静养”,等疼痛缓解的时候,再尝试运动,活动量也要由少递增,要给自己身体慢慢“施压”,身体才会乖乖听话。

日常3个动作改善腰椎间盘突出(疼腰椎间盘突出)(2)


什么样的运动能缓解腰椎间盘突出症状?

1、精准腰部缓解---脊椎旋转

首先在软垫或床上躺平,尽量选择柔软的地方,头与双膝向反方向旋转,缓缓交替运动,尽可能将肌肉和腰椎骨骼拉伸,这个姿势不仅能舒缓肌肉酸痛,也能尽可能的将腰椎放松推正,但是一定要记住动作不可用力过种,根据自身承受能力来,循序渐进。

日常3个动作改善腰椎间盘突出(疼腰椎间盘突出)(3)

日常3个动作改善腰椎间盘突出(疼腰椎间盘突出)(4)

日常3个动作改善腰椎间盘突出(疼腰椎间盘突出)(5)

2、全身包裹舒展---游泳

被水包裹托浮的感觉,会让人感觉轻松,运动的时候,也会减少腰椎间盘的压力负担,游泳对身体进行全方位舒展,抬头换气或者转头换气的动作,可以有效防治颈椎病和腰椎疾病的发生。

日常3个动作改善腰椎间盘突出(疼腰椎间盘突出)(6)

3、两头翘全身动---燕子弯

这个动作可以有效强健舒展腰背部肌肉,肌肉强健才能更好的保护骨头,可延缓腰椎间盘突出的发展进程。在运动的时候地上记得铺上防滑软垫,以免受伤,做这个姿势前需要先充分热身。

日常3个动作改善腰椎间盘突出(疼腰椎间盘突出)(7)


不仅要运动 日常更要多注意

1、吃:

多吃高钙食物,少喝酒。

2、睡:

选择硬板床,睡出健康好腰椎

3、生活细节多注意:

不要长期保持一个姿势,锻炼运动幅度不要太大,量力而为。

4、突发疼痛就别动:

多卧床休息,切勿硬撑。

5、弯腰运动知轻重:

要少做,特别是在浴室厨房等容易滑的地方,要更小心。

日常3个动作改善腰椎间盘突出(疼腰椎间盘突出)(8)

生命在于运动,找到合适方法,

克服腰椎疼痛,日常也别放松。

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页