大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)

生命在于运动,随着现在爱好运动的人越来越多,大家对肌肉的放松也越来越重视。除了平日里咱们常说的居家放松神器——泡沫轴之外(泡沫轴使用方法点这里),小编给大家推荐另外一个好物:筋膜球。

↓↓↓↓↓↓

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(1)

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(2)

图片里的两种筋膜球,店里一般购买的都是第一种。相对而言,第二种筋膜球会更痛一点,所以对于之前没有使用过筋膜球的朋友来说,第一种就足够啦~

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(3)

筋膜球与泡沫轴的区别

筋膜球的放松程度相对于泡沫轴而言会更加深透,因为接触面积更小,所受的力也相对更大。

◆ 泡沫轴放松大肌群

泡沫轴相对更适合放松大肌群,例如大腿前侧的肌肉。

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(4)

泡沫轴放松股四头肌

◆ 筋膜球放松小肌群

筋膜球可以用来放松我们身体一些小肌群,其中的酸爽程度只要你尝试了就会知道。

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(5)

不过放松肌肉是需要长期坚持的一个过程,三天打鱼两天晒网可不行。

接下来我们就来聊一聊可以用筋膜球来放松的部位和方法。

筋膜球放松

01

放松枕后肌群

大家平时低头玩手机之后,会不会觉得脖子后面酸酸的,这个时候就可以用筋膜球来放松下枕后肌群啦~

当然最重要的是需要注意平时玩手机的姿势,这样才能从根本上解决问题。

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(6)

◆ 具体方法:

仰卧位,把筋膜球置于枕后,头部放松,通过头部的缓慢移动来达到放松效果。

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(7)

02

放松胸肌

很多健身爱好者都喜欢练胸,但是练完却很少放松,长期的胸肌紧张也容易导致胸背肌力不平衡,再诱发出肩部一系列问题,所以筋膜球用来放松胸肌可是一个很好的选择。

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(8)

◆ 具体方法:

将筋膜球放置于胸肌的位置,对着墙进行滚动放松,可以尝试慢慢把紧侧的身体往前,这样能加大放松力度。

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(9)

03

放松竖脊肌

腰部的问题和颈部很类似,注意日常生活姿势真的是非常重要。

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(10)

如果你平时有腰酸的情况,也可以拿筋膜球来放松腰部两边的竖脊肌,但是千万注意不要压到了脊柱

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(11)

◆ 具体方法:

我们可以躺在垫子上,把筋膜球放在背部脊柱旁边的肌肉位置,再通过身体带动筋膜球上下移动,达到放松效果。

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(12)

04

放松臀肌

先插个题外话,大家平时在健身房练习下肢的时候一定要注意保护好膝盖,别把明明需要用到臀肌的动作练错,导致伤了膝盖,然后又专门来练习臀肌。掌握健身动作的精髓很重要。

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(13)

臀肌紧张如果用泡沫轴不太好放松的话,可以用筋膜球来进行放松。

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(14)

◆ 具体方法:

首先准备好瑜伽垫,将筋膜球压在臀部下面,侧卧姿势,肘关节为支撑点,利用身体的移动来带动筋膜球达到放松臀部肌肉的效果。

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(15)

05

放松阔筋膜张肌

之前小编自己小小地尝试了一下这个动作,那个酸爽啊,至今记忆犹新。

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(16)

阔筋膜张肌是人体大腿外侧一条很重要的筋膜,平时在人体站立时可以起到支撑作用。它也是平时身上很容易紧张的地方,大家平时也要坚持放松。

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(17)

◆ 具体方法:

先找一面墙,然后弓箭步迈开,双腿间距不用太大,需要放松侧的大腿在前,筋膜球夹在墙面和阔筋膜张肌之间,双手扶住墙,借助身体的移动压在球上进行滚动,放松目标位置。

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(18)

06

放松足底肌

说到足底肌,它绝对算是每天最辛苦的肌群之一了。我们日常的行走、上下楼梯,每一步都是在给它压力。

所以此时有一句来自灵魂的拷问:你平时有放松过足底肌吗?

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(19)

别说你平时走完路觉得脚底酸,需要放松下足底肌。就算是暂时还没有任何感觉,也可以买个筋膜球滚起来啦,多放松总是没有坏处的。

◆ 具体方法:

所以筋膜球来放松足底肌的话,可以选择坐位,也可以站立位,只要稍微把身体的重量压在筋膜球上,再直接脚底滚动筋膜球放松就可以啦~

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(20)

最后的最后,有必要再提醒大家一下,任何放松的过程中都需要保持你身体放松的状态,千万不能因为太过疼痛而与其抵抗。

大肌肉男被踢中下盘(被脚踩被胸压)(21)

放松肌肉是一个需要坚持的过程,不管是否有运动习惯,多多放松肌肉,有益身心健康~今天的锐博小课堂就到这里了,我们下期再见!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页