跟腱需不需要每天拉伸放松（快速放松肌肉纠正跟腱问题）

按揉+物理方法纠正跑步后跟腱问题。

经常跑步跟腱问题想要快速纠正，推荐的方法就是按揉加拉伸，离心训练配合物理处理。经过4个步骤，整个情况就会有明显好转。

今天进行的第一步按揉。

第一步要放松小腿肌肉。首先把小绿管按摩膏涂抹在小腿肌肉上，因为整个腓肠肌都非常的紧张，可以用推揉的方法，用指尖重复推揉放松整个小腿肌肉。

第二步双指按压推揉。从内外侧压住，然后从下向上做推揉。局部有小硬结的部位可以重点地去处理。

第三步双手相对按揉，增加跟腱的延展度。大概整个过程10分钟左右。然后第二步进行拉伸。

第三步进行离心训练，增加小腿肌肉的离心收缩能力。

第四步物理处理。主要以超声波和冲击波为主。大家把你的情况在评论区告诉我。记得点赞关注哦！