平时不吃太多甜食不做糖耐可以吗（不做小糖人）

今天（11月14日）是“联合国糖尿病日”，我来为大家科普一下关于平时不吃太多甜食不做糖耐可以吗?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

平时不吃太多甜食不做糖耐可以吗

今天（11月14日）是

“联合国糖尿病日”

我国糖尿病患病率高

约有超过1亿的糖尿病患者

但由于其早期症状一般不明显

很容易被忽视

武汉大学中南医院

内分泌科的专家

为大家介绍如何正确预防糖尿病

做到早发现早预防

从而避免或延迟

糖尿病的发生

本期专家

代 喆

不知不觉得了糖尿病？

这些早期症状要警惕！

❶ “三多一少”

多饮、多食、多尿（尤其是夜尿）、体重下降（不明原因）。

❷ 瘙痒感

❸ 伤口长期不愈合

❹ 视力视觉出现异常

如视野缩小，视野中出现黑点，黑斑或漂浮物，视物不清等。

❺ 泡沫尿

糖尿病的发生

与哪些因素相关？

❶ 家族遗传因素

❷ 环境因素

长期压力大，饮食方面多重油重盐、不洁、不规律，长期熬夜等。

❸代谢综合征

超重肥胖，合并高血压、高血脂、高尿酸血症等基础疾病。

糖尿病的高危人群

❶有糖尿病家族史

❷ 超重肥胖（发生率高达20%以上）

❸ 曾患妊娠糖尿病

❹ 合并高血压、高尿酸、高甘油三酯血症

❺ 生活不规律、长期熬夜

糖尿病高危人群

有什么健康风险？

❶ 心血管疾病风险

可引发心梗，脑梗等。

❷代谢综合征

不论患者胖瘦，引起高血压、高尿酸血症、高血脂等疾病的风险升高。

❸糖尿病肾脏病变和视网膜病变风险

血糖异常风险的人群

需要监测哪些指标？

❶ 血糖相关指标

- 空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白；

- 胰岛功能指标，做糖耐量试验，看胰岛素或C肽分泌水平及曲线。

❷心血管指标

监测心电图、心肌酶等。

❸肾脏指标

检查尿微量白蛋白。

❹视网膜指标

定期做眼底检查。

如何诊断糖尿病前期？

❶ 空腹血糖异常

餐后血糖正常，但空腹血糖升高，达到6.1~7mmol/L。在糖尿病前期人群中发生率约为15%。

❷糖耐量异常

空腹血糖正常，但在糖耐量试验，负荷后2小时血糖在7.8~11.1mmol/L。在糖尿病前期分群中发生率约为85%。

糖尿病发生前，其发病过程会经历长达4年的进展，进展中包括血糖早期缓慢升高，随后在经历拐点后迅速上升，以及胰岛素抵抗和后续的胰岛素分泌障碍，因此糖尿病前期一定要干预治疗。

糖尿病的治疗采取生活方式的干预，能起到非常积极的疗效。此外，采用二甲双胍药物，也可以起到较好的预防效果。

糖尿病前期怎么吃？

❶ 限制卡路里

控制全天摄入的总热量。

❷ 选择低升糖指数饮食

蔬菜类

属于低升糖、低能量密度饮食，建议多吃。

主食类

建议精米与全谷物进行2：1混合吃。

水果类

选择莓类以及苹果、梨子、橙子等，避免热带水果（如菠萝、芒果）和含糖量高的水果（如荔枝、龙眼、香蕉）。

【误区】

不吃主食，长时间会造成维生素B族的缺乏，容易造成毛发，皮肤的屏障功能下降，以及情绪、精神方面的问题。

科学运动

降低糖尿病发病风险

运动频率

建议一周5次，每次30分钟以上。

主食类

不建议空腹，也不建议睡前3个小时，其他时间均可。

运动项目

原则是量力而行，年轻人可以选择有氧和无氧的混合运动；中老年人群建议选择低强度有氧（走路、跳广场舞、太极拳、做家务）和轻度负荷无氧运动（0.2~0.5kg小哑铃等）。

来源： 湖北发布

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