前臂肌腱用力时疼痛怎样解决（不敢握拳和拧毛巾）

要说人体最容易疼痛的关节，腰、膝、颈椎、肩周关节、手腕、肘关节肯定榜上有名。今天就来聊一聊肘关节疼痛。

不知道大家有没有听说过网球肘这个名字，这是网球运动员容易患的疾病。其实在生活中，即使你从不打网球，网球肘也是很容易找上你的。

网球肘的医学名字是肱骨外上髁炎，是前臂伸肌反复用力牵拉引起的肌腱损伤，职业网球运动员是因为在打球过程中过度使用肘关节，才会引起肌腱损伤，在生活中，凡是反复使用肘关节的朋友，都容易增加前臂肌腱损伤的危险性。比如流水线上的工人，还比如厨师每天在反复搅拌和颠勺中，伤了肘关节，还有经常做家务，擦擦洗洗也能伤了肘关节。

总之，任何过多和重复使用前臂肌肉，反复做前臂旋转、用力伸腕动作的职业均是网球肘的高发人群。如果你常用右手，那么右手容易患病，如果是左撇子，左手容易患病。

网球肘有哪些具体症状？

下面这些症状可以帮助你自测下有无网球肘倾向。

1.有多年的反复肘关节重复性劳动或活动史，开始时，肘关节外侧酸痛，后逐渐加重。

2.严重的患者整个前臂都很痛，在握拳、洗衣服、梳头、扫地等做日常家务时都有疼痛。

3.在手腕用力或屈伸、前臂旋转活动时疼痛明显，比如在拧毛巾和衣服时，会更痛。

4.在劳累或受凉后，疼痛加重，休息后可缓解。

5.自己按压胳膊肘外侧，也会有明显痛感。

网球肘怎么治疗？

1.使用消炎药：前臂肌腱损伤主要是无菌性炎症，需要相应的药物消炎止痛。可服用消炎止痛药，但该药只能短期使用。还有打封闭注射，也能缓解消炎减轻疼痛。

2.体外冲击波治疗：体外冲击波可改善局部血液循环，增加炎症的排出，有消炎止痛作用，效果明显且长期疗效较好。

3.贴膏药：使用一些有活血化瘀作用的膏药也能治疗网球肘，如果对症效果会立竿见影，比如东乐膏含有马钱子成分，通利关节，远胜它药，效果比较好，这也是一种经济、安全的治疗方法。

4.手术治疗：如果病情较重，保守疗法效果不理想，可以通过手术清理局部炎性变性组织、松解瘢痕，及切断腕短伸肌，来达到止痛的效果。

治疗网球肘少不了康复训练！

可以说康复训练几乎是所有关节病不可缺少的一个疗法，网球肘也不例外。康复训练应用于恢复期，急性期要积极休息患病手臂，避免产生疼痛以刺激炎症加重。

1.按揉疼痛部位：

将手臂放在桌面上，掌心朝下，用另一只手的拇指缓慢按揉肘关节外侧的痛点及周围软组织，达到放松效果。每个痛点按揉30～60秒，可重复多次。

2.反向拧毛巾

骨骼肌肉系统的抵抗力缺乏也容易发生网球肘，需要多增强前臂的肌肉力量，可以通过反向拧毛巾的方式锻炼肌肉。注意一定是跟自己习惯的方向相反，网球肘拧毛巾会加重疼痛，反向反而能锻炼，有助于康复。

如何预防网球肘复发？

只要避免重复使用前臂，就可以预防。在使用肘、腕时，注意休息，或经常做自我按摩。还有一点，要改变用力方向，原来习惯向左，可以向反方向进行，或者双手交替进行。

还有，可以用肩部替代腕部和手臂，用肩部也可以做到的事，就别用手腕和手臂。最后，注意别着凉受寒，做好保暖。

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