减肥食谱分享简单(试试这个超日常简单的办法.....)
很多人,在减肥的路上没少花费时间精力甚至是金钱,殊不知还是瘦不下来,建议你可以试试这个超简单的办法......
多喝水
研究表明,在早、午、晚餐前半小时喝500毫升的水,坚持3个月,比那些饭前不喝水的人,平均多瘦2~3斤。亲测有效,目前身边的同事都反馈说确实是瘦了不少。
第一杯
晨起空腹一杯水,小口慢饮
晚上几个小时的睡眠中,呼吸时从肺部导出的热空气会带有不少水分;睡梦中体内食物的消化活动也会消耗大量水分。
经过这些消耗,到早晨醒来的时候,我们实际上已经失水了,尽管并不感觉口渴,但体内仍会因为水分缺乏而导致血液黏稠。
所以,起床刷牙后先空腹喝一杯水,小口慢慢喝,尽快补充水分。
第二杯
餐前一杯水,帮助减肥
餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要,不但容易有饱足感,而且会让你只有在真正需要食物的时候才进食。
此外,餐前喝水,进食量会明显减少,对食物的渴望也会改变。因为有足够的水,那么相比起令人发胖的碳水化合物,身体会更喜欢蛋白质!
研究显示,一杯水可以刺激交感神经系统长达1.5~2小时,分泌的肾上腺素可以使体内的脂肪逐渐消耗,使多余的体重明显减少。跟节食比起来,这种减轻体重的方式比较稳定而持久哦。
第三杯
睡前一杯水,最好在200毫升左右
当人们睡熟时,呼吸、汗腺仍然在排出水份,随着体内水分减少,血液黏稠度就会增高。
因此,晚上临睡前喝一小杯水,能够补充人在睡眠过程中因为出汗而损失的水分,同时保持血液的清爽,可以有效降低血液粘稠度,预防一些容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛,心肌梗死这类健康问题。
但晚上睡前也别喝太多水哦,以免因为要上厕所而影响睡眠,200毫升白开水,是较为理想的摄入量。
饭前喝水能减肥,原因是......
大家知道?其实啊,我们平时感到饥饿,大部分原因是脱水造成的。
但我们大脑无法识别出饿和渴的信号差别,所以感到饿就喝水,是个不错的主意。而且,科学研究显示喝水对大脑皮层会产生影响,能降低食欲。
餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。两餐间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。
如果你能在每顿饭前都喝点水,一天最多可以少吃225千卡的能量。
225千卡是什么概念?相当于慢跑半小时,或游泳半小时,或骑自行车一小时啊。
所以啊,你们还会说不喜欢喝水?
饭前喝水,会冲淡胃液?
并不会。
正常人在饭前空腹状态下,胃酸含量本来就很少,这时候喝水对胃酸并没有什么影响。
而且,胃酸是一种缓冲液,分泌很灵活,一直都是兵来将挡、水来土掩的,不会因为多喝了几口水,就发生大的变化。
再则,食物本身就含有很多水分,不用担心一两杯水会影响胃酸。
研究发现,只要不是2L以上的豪饮,就不会对胃液的成分和pH值产生明显影响,也就谈不上影响消化了。
如果非要说什么注意事项的话,就是不要喝得太快啊。
大口喝水容易导致气体进入消化道,那就真的有消化不良的感觉了。
喝饮料代替白开水,可以吗?
绝对不行!
研究显示:每天喝含糖饮料超过一杯(约330 mL)的人,出现肥胖的风险比不喝饮料的人高出 31%。
小小的一杯甜饮料,大约含超过8%的糖。这些多出来的糖分会在体内转化成脂肪,可能让体重在不知不觉中长了好几斤。所以不要说再嘴馋了,什么奶茶是茶,之类的鬼话,就不要信太多了。
如果你每天饭前喝一瓶200千卡的饮料来替代饭前水饱,那么一周下来你就会增加1400千卡的热量摄入,累积到一年……
那热量,可是能长胖20斤啊!
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