弹跳怎么训练（练弹跳教程）

弹跳力分为先天及后天、先天的指没怎么训练过、却弹跳力惊人。而后天的则是通过一点一点训练慢慢积累从而使弹跳力增强。 我们都知道一个身体正常的人或多或少都有弹跳力，只是弹跳力的高低不同，也就造就着不同的人弹跳力水平不同

注：训练前必须慢跑三分钟

第一项：半蹲跳开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前 2.向上跳离地面最少20到60cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-70cm) 3.当在空中,你的双手需放在后面.着地时,完成一次 接下来,只需重复以上步骤!!!

上面每项做3组 每组30个

第二项:抬脚尖首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

上面每项做3组 每组30个

第三项：跳台阶1.也可以找椅子来,把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上 3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳双脚各完成一次算一下

上面每项做3组 每组30个

第四项：弹跳（纵跳）双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖 2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲 3.到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难,你可用你的手帮助起跳

最后：重要最后做完放松全身和腿部肌肉第进行全身关节拉伸练习

上面每项做3组 每组30个 三个月至少增长10公分