完整讲解正念的奇迹（好书分享正念的奇迹）

【今日好书分享】——心灵成长

《正念的奇迹》一行禅师 著

一行禅师是越南的一位禅师，也是一位诗人。本书是根据他写给朋友的一封信改编而来。

书中的语言私密又直白，提到的修持方法，清晰简明，让所有读者都能立即开始练习。

积极心理学里提到，你之所以觉得幸不幸福，很大程度受你的诠释（看世界的角度）决定，这种认知有部分是天生，有部分是后天，但无论哪种都能改变。

有一种涓涓细流的改变，科学有效，需要耐心和时间。

方法有：冥想，写感恩日记（把感恩变成习惯），正念。

什么是正念？

洗碗时，你也也许会想着待会儿要喝茶，因此，尽快的把碗洗好好坐下来喝茶。那意味着你在洗碗时根本没有活在当下。在你洗碗时，洗碗应当是你生命中最重要的事，当你喝茶时，喝茶就是你生命中最重要的事。

砍柴是禅意，担水也是禅。做任何事情，一举一动都要秉持正念。一举一动都是仪式、典礼。

关注自己的呼吸也是正念。

书中32个正念练习部分摘录：

早晨醒来时，轻轻地微笑。

闲暇时，轻轻地微笑。

听音乐时，轻轻地微笑。

发怒时，轻轻地微笑。

平躺，全身放松。

坐姿轻松。

深呼吸。

用脚步测量呼吸。

数呼吸。

听音乐时，随顺你的呼吸。

谈话时，随顺你的呼吸。

运用呼吸，静定身心以知喜。

对身体的姿势，保持正念。

泡茶时，保持正念。

在正念中洗碗、洗衣服。

全神贯注地打扫房子。

慢动作洗个澡。

想象自己是一颗鹅卵石。

正念日，做自己的主人。

慈悲地关照你最恨的人。

关照他人的痛苦，生起慈悲。

以缘起观来观照人生的成就。

不受限于缘起法，也不背离它。

金句：

记住最重要的时刻，永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。

最重要的人永远就是那个当下和你在一起，在你面前的人，因为谁也不知道将来你是否还会与他人共处。

最重要的事儿就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。