大腿与髋骨连接处按压疼痛（年纪轻轻就大腿根部疼痛）

自从开始了不良姿势专题后，读者说身上各种疼痛都找到了“责任人”，那么今天的大腿根部痛，轮到谁来认领呢？，我来为大家科普一下关于大腿与髋骨连接处按压疼痛?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

大腿与髋骨连接处按压疼痛

自从开始了不良姿势专题后，读者说身上各种疼痛都找到了“责任人”，那么今天的大腿根部痛，轮到谁来认领呢？

热爱体育运动、舞蹈和瑜伽的男女青年，如果有大腿根部疼痛，应首先高度怀疑髋周的问题。

其中髋关节内旋，既是一种果——髋周问题导致的不良姿势，又是一种因——导致髋关节继续损伤。

那什么是髋关节内旋？

髋关节内旋是指股骨沿其长轴内转了。同时会常常伴有胫骨内转，和典型的内八足。当然，有些个案的足部仍可能处在正中位置。

髋关节内旋有什么危害？

髋关节内旋会改变股骨头在髋臼内的位置，当髋关节面的力量分布长期改变，在运动时会加重关节内软骨的磨损、软组织的退化，出现髋关节骨关节炎等等。

髋关节内旋伴随胫骨和髌骨内转、足部距下关节旋前，膝关节、踝关节处在不正常的位置，进一步造成对娱乐和运动活动的负面影响，也就是长期如此，容易同时导致膝关节骨性关节炎、髌股关节炎、踝关节骨性关节炎等等，甚至在剧烈运动中，更容易出现外侧髌骨半脱位。

如何自我纠正？

NO.1

排查骨头结构异常

在识别自己存在髋关节内旋后，到骨科就诊，排除骨头结构异常，即股骨扭转导致的髋关节内旋。

NO.2

避免错误姿势

第二，辨识并避免会造成髋关节内转的姿势。例如避免脚尖朝内的站姿，把双足绕在椅脚后面，或是避免下肢向内转的俯卧姿势睡觉，或是避免坐姿呈W形等。

双足绕在椅脚后面

NO.3

主动伸展髋内旋肌群

采取坐位，将患侧腿盘起，并降到水平高度；

再轻轻地在膝关节处施以压力，让髋内旋肌肉拉伸放松。

NO.4

伸展阔筋膜张肌

侧身站立，用左手靠在约一臂距离直立物体上；

左腿在右腿后方尽可能伸出，踩在地板上尽量倾斜左髋，以拉伸左侧阔肌膜张肌。

NO.5

伸展髋内收肌群

双腿站立，略宽于肩，左脚外展；

身体成半蹲姿势，屈右膝，左脚向左侧滑出直至伸直左膝为止；

身体下蹲时，双手可以放在右膝上以获得支撑和平衡，或抓住某一物体以保持平衡。

NO.6

锻炼髋外旋肌群

借助弹力带屈膝侧卧于垫子上，用双臂手肘部位微微弯曲支撑身体；

收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动，肩膀与髋骨应成一直线；

保持躯干稳定，臀部发力将一侧腿部向外侧抬（膝盖弯曲的角度维持不变），双脚脚掌始终保持接触。

NO.7

蛙式游泳

注：上述部分图片主要来源于Jane Johnson[著]. 刘鼎浩，李维轩[译]. 姿势矫正[M]. 台湾：合记图书出版社，2018.