怎样练出又立体又小的胸肌（为什么你练出胸肌这么慢）

为什么有的男生练出胸肌很慢，可能是训练方法不正确，可能是饮食不够精准，导致胸部的肌肉修复不好，生长缓慢，所以花费了大量时间总练不出胸肌，坚持做到这3点，让你最快练出强壮的胸肌。

1.饮食要吃对，高蛋白修复肌肉

因为男生要练出强壮的胸肌，所以饮食方面要吃得正确，帮助胸部快速修复肌肉，助其生长出来，那么高蛋白就显得非常重要了，因为肌肉大部分都是蛋白质，所以要多吃优质蛋白质的食物，举个栗子，深海鱼虾、牛肉、鸡胸肉等，当然杂粮、玉米、蔬菜也要吃。

2.多做杠铃平板卧推、哑铃平板卧推

男生要多做杠铃平板卧推、哑铃平板卧推，因为这2个动作能很好训练胸部的肌肉，杠铃平板卧推要选合适的重量来做，而且要有人看着你做，以免发生意外弄伤自己，杠铃卧推做4-6次，总共做5组，而斜板卧推做15下，高次数能训练到高层肌纤维。哑铃卧推男生都很熟了，就不再介绍了。

3.做坐姿夹胸

男生除了杠铃平板卧推、哑铃卧推，还需要做坐姿夹胸，因为杠铃、哑铃卧推对胸肌中缝强化还是不够，所以做坐姿夹胸是必不可少的，也是胸肌训练的重要一个环节，刚开始做坐姿夹胸时，每次练3组，每组做12-15次，等到肌肉增强再加大训练。

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率蹭蹭掉下来，练出强壮胸肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）、