燕麦牛奶黑芝麻糊可以做晚餐（我家做黑芝麻燕麦杯）

因为太喜欢吃黑芝麻，所以经常吃这款，低卡省时！

By 葡萄女王Mandy

用料

• 黑芝麻酱/粉 12克
• 酸奶 150克
• 即食燕麦片 35克
• 香蕉 半根
• 奇亚籽 8-10克

做法步骤

1、燕麦片 奇亚籽 纯净水/牛奶/豆浆 黑芝麻酱/粉充分混合均匀，静置一会儿让燕麦和奇亚籽吸收水分

2、杯子里先放入一半黑芝麻燕麦

3、倒入适量酸奶铺香蕉片

4、撒一层黑芝麻粉

5、再铺剩下的黑芝麻燕麦粥 酸奶 酸奶 香蕉，最后撒黑芝麻粉，盖保鲜膜冷藏过夜即可

6、第二天早上可以提前取出回温

7、绵软香浓的口感

小贴士

份量是一人份！ 泡燕麦片我用的是纯净水，热量会低一些，可以用牛奶或者豆浆来泡，按照自己喜好来就好！ 如果用无糖酸奶的话，可以在燕麦片中压半根香蕉泥进去混合均匀来增加甜味，或者直接用市售含糖酸奶！ 吃多了可可味的，换成黑芝麻味的也是很好吃的！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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