睡不着失眠怎么办教你一个土办法（夜里总是睡不着）

失眠是一种让人非常痛苦的疾病，而且长期失眠对人体的危害非常大。首先，睡眠不充足，会使人体的大脑、心、肝等重要器官得不到休息，严重影响人体的精神状态。其次，长期失眠还会对重要器官造成长期慢性损伤失眠，不仅让人变得焦虑、抑郁，而且还会引起容颜变差、过早衰老、抵抗力下降以及增加高血压、糖尿病、心脑血管病的风险。由此可见，失眠是非常严重的健康问题，必须引起我们的重视。那么生活中有哪些常见治疗失眠的方法呢？

1、生活方式干预疗法

不当的生活方式是引发失眠的主要原因之一，这些不当的生活方式包括：环境因素（如噪音、光线、异味、卧具不适、温度不适、蚊虫侵扰等）、饮食不当（如睡前过饱、饮茶、过量咖啡因摄入等）、经常熬夜、睡前玩手机等，均可引起失眠。对此，只要找到原因并解决，失眠大部分都可自愈。

点评：生活方式干预法适合所有的失眠患者，但对严重的失眠不一定有效。

2、心理疗法

持续的压力、敏感多疑的性格以及各种异常的情绪状态都有可能会影响到睡眠质量。对于这部分人，即使接受了药物治疗，如果精神压力不能消除，睡眠问题依旧不能改善。对此，可采用心理疗法，通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，配合放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。

点评：心理疗法对患者领悟能力要求极高，且需要持之以恒，治愈率低，且复发率高。

3、药物疗法

面对失眠的长期折磨，有相当一部分会采用药物疗法如安定来治疗失眠。然而，长期服用此类药物的副作用非常大，不但会伤害脏腑功能，还会让人依赖或成瘾、产生耐药性，甚至会导致记忆力减退、头痛、便秘、呼吸抑制等不良反应。

点评：药效非常明确，能显著缓解失眠状况，但副作用太大，应慎用。

4、运动疗法

经研究表明，经常参加运动锻炼不仅可以增强人体各组织器官的功能，提高人体的耐受力和抵抗力，还可有效调节神经、精神状态和改善情绪，进而改善睡眠质量。对于一般的成年人来说，可选择规律性的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车、爬山、有氧体操等运动方式。

点评：运动疗法适用于多数失眠患者，但是对于老年人或体质较差的人来说，应避免剧烈运动，否则会因身体不适而加重失眠症状。

5、营养疗法

失眠是一种慢性疾病，需要机体不断自我修复，这个时候就需要营养素来满足机体对营养的需求，这些营养素包含：

• 钙：钙是应激反应的重要营养成分，补钙有助于放松精神和缓解失眠，可通过绿叶蔬菜、奶制品、豆及豆制品及坚果等食物中获取，也可通过补充剂获取。

• 镁：镁也有助于缓解紧张和失眠，维持神经机能的正常，且钙与镁系统作用成为天然的镇静剂。镁主要通过绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物来获取。

• B族维生素：B族维生素是天然的情绪调节物质，有助于缓解精神心理造成的情绪问题，尤其是维生素B1、B6、B12、叶酸等的镇定和改善情绪的效果非常显著。B族维生素主要来源于粗粮、绿叶蔬菜等食物，我们在日常生活中，应适当减少精米白面和动物性食品的比例，增加粗杂粮和绿叶蔬菜的比例。

• GABA：GABA也叫γ-氨基丁酸，它是中枢神经系统的抑制性传递物质，可用于调节神经递质失衡，缓解失眠、焦虑、紧张、抑郁等。GABA仅能从食物中获取极少量，最好通过药物或补充剂的形式来获取。

• 色氨酸：色氨酸是人体必需氨基酸之一，是体内褪黑素合成的必要条件，有促进睡眠的作用。色氨酸可从小米、鱼类、肉类、牛奶、香蕉、花生、枸杞等食物来获取。

点评：营养疗法适用于所有的失眠患者，多数营养素可以从食物中获取，但如果涉及到补充剂，最好在医生或专业营养师的指导下进行。

6、芳香疗法

芳香疗法也是治疗失眠非常重要的方式之一，该法主要是采用天然植物提取的精油（如薰衣草、檀香、玫瑰、橘花、柠檬、橙叶等），通过香薰、按摩、涂抹、沐浴等方式，利用美好的气味开启储存在下丘脑的快乐记忆，从而达到整体放松、对人体身心不适进行纾解治疗的效果。

点评：芳香疗法没有药物的副作用，且实行起来简易方便、舒适度高，几乎适合所有的失眠患者，但是对精油过敏的人要慎用。

虽然我们最不推荐药物疗法，但是对于严重的失眠患者，还是应该在医生的指导下服用药物，再加上营养素辅助治疗。此外，还需保持心情愉悦，树立能战胜失眠的信心，积极乐观的面对生活，相信定能最大程度上改善失眠，提升睡眠质量。