一个月瘦55斤的减肥过程（外国女孩坚持3个减肥方法）

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减肥期间，如果你能学习减肥过来人的一些减肥技巧，避开一些减肥误区，可以让你更科学的瘦下来，减少反弹的几率。

今天笔者要说的是一个外国女孩的减肥经验，她花了半年时间体重暴瘦40斤，从165斤瘦到了125斤。

这个国外女孩说，瘦下来后的她，生活也发生了翻天覆地的变化。不再担心买不到衣服了，身体负担减轻了，体能活力提高了，人开始变得自信起来。

如果你也有一颗变瘦的决心，有行动起来的信念，那么请跟着她的减肥方法学起来吧。如果你也能坚持3个月时间，相信你的身材也会发生不小的变化。

第一个减肥方法、远离垃圾饮食

这是肥胖的人需要做的关键一步，如果你无法远离各种垃圾饮食，那么瘦下来几乎是不可能的。

很多煎炸类跟甜食的热量都是非常高的，是被你低估了。你以为你吃进去的食物热量并没有多少，而事实上，一块蛋糕的热量需要你跑步1小时才能消耗掉，一个汉堡需要你跑步1.5小时才能消耗掉。

你需要远离生活中的炸鸡、汉堡、奶茶、巧克力、蛋糕、饼干等食物，平时拒绝外卖，坚持自己做饭，以天然蔬菜为主，减少食物的加工，主食可以粗细粮结合，补充优质蛋白，才能真正的控制卡路里摄入。

第二个减肥方法、督促自己动起来

不要总是坐着不动，运动健身提高身体的卡路里消耗是很有必要的。过量的脂肪会压迫器官，加重身体运转负担，伤害自身健康。

而健身锻炼可以强化免疫力，提高体能素质，帮你减掉身上多余赘肉。很多人觉得运动很难坚持下来，可能是你一开始的健身训练计划定制得太高了。

刚开健身训练的你，应该从低强度的运动入手，比如每天坚持健走1小时，或者踩单车1小时，或者是进行跳舞40分钟，让身体找到运动的状态，体验运动的乐趣，而不是让你厌恶健身。

找到适合自己的运动项目，坚持一段时间可以提高心肺功能，当你的运动能力提高后，再提高运动强度，更换其他燃脂效率更高的运动，比如跳绳、开合跳或者是球类运动，才能提高燃脂效率。

第三个减肥方法、加入适量的力量训练

很多减肥人士不会进行力量训练，认为力量训练是增肌才需要做的训练。如果你也这么认为那就错了。

长期进行有氧运动的过程中，随着脂肪的分解，我们身体肌肉也会有所流失。肌肉流失会导致身体代谢水平下降，减肥效率就会越来越差。

我们需要加入适当的力量训练可以预防肌肉流失，提高自身肌肉量，才能让你身体代谢水平保持旺盛状态，提高燃脂塑形效率，雕刻好看的身材曲线。

新手可以从深蹲、俯卧撑、弓步蹲这3个复合动作进行训练，每个动作进行15-20个，重复5-6组，隔天训练一次，可以起到不错的训练效果。