力量训练和有氧训练怎么做（关于力量训练和有氧训练）

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秋天可以说是健身的黄金时期，小伙伴们可以选择这个时间来提高一下身体素质。科学的训练方法是所有运动的基础，然而一些小伙伴对体育训练的基础常识还存在误区。

比如力量训练和有氧训练，但很多人对这两种训练不甚了解。今天带大家简单了解一下。

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.什么是有氧运动

运动时身体进行有氧代谢的运动，有以下几个特征：

运动强度低

随运动开始耗氧量增加，但各器官依然能从呼吸中获得充足氧气，进行有氧代谢

呼吸频率会缓慢提升，以吸入更多的氧气，血液中氧气含量升高

心率会缓慢提升，但一般全程低于个人最大心率的70%

有氧运动强度不大，一般能够持续相对较长时间

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.什么是力量运动

属于无氧运动，运动时身体进行无氧代谢的运动，有以下几个特征：：

运动强度高，需要在极短时间内爆发能量

随运动开始耗氧量剧增，吸入的氧气不足以供应有氧代谢，进行无氧代谢。

自身呼吸频率Max、血氧Max，会有不同程度的难受感觉

心率几乎Max，一般在个人最大心率的90%以上无氧运动强度较高，一般持续时间非常短

常见运动哪些是有氧，哪些是无氧

一般的低强度有氧运动：快走、慢跑、游泳、骑车、跳绳、有氧操、椭圆训练、划船、篮球。

一般高强度的无氧运动包括：举铁、HIIT、跳箱跳蹲、跳箱等等爆发力跳跃运动各种运动的冲（跳远、短跑、游泳等等）

误区

有人认为只是跑步或简单的体育运动就不需要力量训练了，甚至对力量训练嗤之以鼻。

然而有无数的例子告诉我们——长时间运动 不良运动习惯 缺乏力量训练=受伤

为什么要进行力量训练？

1、减少受伤的概率：

体育活动时,身体的每一个独立系统都要扮演好自己的角色,同时又要与其他系统协作,这样你才能顺利地往前跑。只要其中某个部分跟不上,就会拖垮整个系统,甚至崩溃。

跑步的动作非常单一,就是在不断重复拉起脚掌以及摆动手臂。听起来还挺简单,但是你必须有足够的肌肉强度来为此动作的稳定性,如果不能那么伤病可能就会接踵而至。

2、锻炼肌肉协调能力，提高肌肉动员效率

经常进行专项力量训练的运动员，其肌肉协调能力会有明显提高，能更加高效的动员肌肉为运动服务：同等强度的运动，可以减少无关的肌肉活动，减少能量损耗；较高强度或极限强度运动时，能动员更多的肌肉参加运动，达到更高的速度。