减肥吃什么小零食抗饿(6个可代替高热量零食的减肥食物)

印象中吃炸鸡、奶茶、甜点就是罪孽,小小的一口就是几百卡路里的热量。

楼下便利店偶尔买一杯解渴的阿萨姆奶茶,热量足足够你慢跑5.5公里!

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还有奶茶的等量换算,你以为的高热量食物就真的那么可恶么?

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根据减脂期对食物的探索,我发现其实表面上看起来很可怕的高热量时候有时候也挺菜的!特别是换一种烹饪方式能让热量降低一倍!

下面整理了6种隐藏中的表面高热量实际却低热量食物分享给泥萌~

猪里脊

减脂期能吃的肉类几乎都把猪肉给排挤在外,鱼肉、牛肉、鸡肉甚至鸭肉都能吃,唯独猪肉是脂肪杀手,但我要推广猪肉里的神秘低热量部位——猪里脊,里脊属于瘦肉区,热量仅155大卡,如果实在忍不住想吃猪肉,可以尝试自制些猪里脊!

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推荐菜谱——孜然香辣牙签里脊肉

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五分钟就能搞定,拒绝天天吃水煮白肉!

食材:猪里脊肉、各种调料

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做法:①猪里脊肉洗干净,用牙签串起,放入沸水中烫三分钟捞起

②锅中倒入少量油,爆炒调料

③关火依次放入蚝油、生抽、老抽、砂糖、盐再加入煮熟的猪里脊肉翻炒均匀

比烧烤还要好吃百倍,还低卡低脂哦!

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牛蛙肉

最爱吃的牛蛙肉,还有减脂期再三强调的清蒸、水煮,重口味的食物一切排除,但唯一拒绝不了的就是牛蛙的诱惑!

什么泡椒牛蛙、干锅牛蛙看起来热量很高的烧法,实际上也才117大卡,哈哈,所以如果在减脂期想吃大餐就干牛蛙吧,不容易胖!

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✅鸭血

在南京吃过念念不忘的鸭血粉丝汤,满满一大碗鸭血表面上一层油腻腻的汤汁,以为热量高到爆。

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但其实也才113大卡!要知道100g鸭血的热量也才108卡呢,而且鸭血中的含铁量较高,容易被人体吸收,但热量不高,非常适宜在减脂期食用。

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可乐鸡翅

减脂期推荐去皮的鸡翅,然后搭配低卡的可乐,一道美味的可乐鸡翅就出来啦!热量才182大卡,有没有出乎意料!

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无油无糖版的烤鸡翅呈上

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食材:鸡翅、黑胡椒、生抽、盐、奥尔良烤鸡粉、料酒

做法:在鸡翅上划几刀,撒上料理,奥尔良烤鸡粉一定要少撒,也不要掺水混合,麻溜地撒一些,均匀搅拌腌制即可。

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放到烤盘里预热180度,烤上20-25分钟即可。

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圣代

偶尔想吃个冰淇淋、甜筒之类的,无奈小小一个热量过高,于是乎忍着,终于有天我发现了这款肯德基里的原味圣代,单单来说你以为热量超高的巧克力酱圣代,其实的热量也只是200出头,并没有想象中的那么可怕。

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减脂期偶尔吃上一个圣代也不会造成脂肪的堆积,不过这种冷饮中的糖分还是蛮高的,在量方面还得控制好哦!

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最后再分享判断食物热量的小tips

1、同样重量,水分越低,热量越高。同样是100g,黄瓜、冬瓜、白萝卜热量不足20卡,而土豆、芋头、红薯的热量就高达60卡。

2、天然食物比加工食物好,加工食材水分减少,热量上升,所以少吃精米精面,多吃五谷杂粮

3、并没有完全意义上的断糖,我们身体内时刻都在将食物转化为糖

4、消化吸收率越高,热量就越高。在标注热量值一样的情况下,食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度,抗性淀粉也不容易消化吸收。但是,抗性淀粉往往也被算在食物的热量值中。

以上,是我经过这近一年的实践,希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发~

如果这篇分享对你有帮助,比个心心,真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

最后,仙女们,告诉泥萌一个健身技巧,动动手指点赞比个心❤也可以消耗10大卡!

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