运动适合每天进行吗 运动需要每天坚持吗

运动适合每天进行吗 运动需要每天坚持吗(1)

我是希望这个问题的答案可以很简单,能或者不能,但实际情况并非如此,并没有确切的答案,这与每个人的身体情况、运动经验以及个人目标都有关系。

总体来讲,在日常生活中积极的参与体育活动一定是比没有要好,接下来我们从不同的运动类型和训练方式来逐一阐述。

01

力量训练

肌肉和力量的重要性不言而喻,通过循序渐进的力量训练会让你的一些日常活动变得容易,比如步行、做家务、抱孩子等等。

我们建议每周至少有两次的力量训练,内容尽量能够涉及全身的肌肉群,比如你每周只有两次的时间,就挑选一些复合性的全身训练动作,如果能够保证3-5次的频率,那就可以练的更为细致一些,注意,不要逃避腿部训练。

运动适合每天进行吗 运动需要每天坚持吗(2)

力量训练并不容易,或者说它是需要有基础的,比如稳定的身体,灵活的关节,以及标准的动作技术,如果你不具备这些那就去咨询专业人员,或者自己去学习,贸然的开启力量训练并不明智。

02

有氧运动

有氧运动对心血管系统的促进是显而易见的,我们建议每周应进行150分钟的中等强度运动或者每周75分钟的高强度运动。

运动适合每天进行吗 运动需要每天坚持吗(3)

很多人为了节省更多的时间,可能会选择高强度剧烈的有氧运动,比如跳有氧操、快速的跑步等等,但出于安全的考虑,你至少在运动时保证自己能够讲话,因为当你连话都说不出来就代表强度过于激烈,所以这里的高强度运动一定要有所控制的。

03

每天锻炼的优点

1.大脑能够保持清醒和健康,敏捷的思维会在运动后立即出现,同时可以有效的改善焦虑、抑郁和缓解压力。

2.更好的睡眠,有些人可能会使用褪黑素来帮助睡眠,但适度的有氧运动对于改善睡眠十分有效,让身心全面恢复活力。

3.患有心血管疾病、糖尿病以及部分癌症等可以通过定期的运动来降低罹患的风险,研究证实,每周运动150分钟能够将死亡率降低33%。

04

每天锻炼的缺点

就像吃东西一样,当你吃得太饱反而会出问题,运动也一样,过量的运动也会带来更多的麻烦。

1.运动期间身体需要额外的氧气,这使得心脏需要加速工作才能胜任,当你的有氧运动太多时,可能会让心脏不堪重负,严重可导致猝死的发生。

2.过量的运动不仅让心脏不堪重负,身体的关节、软骨也会增加损耗,比如应力性骨折、髂胫束综合征以及足底筋膜炎等等。

3.我们身体的免疫系统有助于我们抵御外来的细菌和病毒,但过量的运动会让一些不好的激素产生,暂时降低身体的免疫力,增加了生病的风险。

04

如何找到平衡?

出于安全和严谨,运动应根据个人的目标以及收益进行个性化设置,所以因人而异,比如备战马拉松的选手和偶尔只跑个几公里的人相比,显然是不同的,一般来讲,你追求的目标越高,你就需要付出更多的时间和精力。

除了具体目标因素以外,运动类型也会让训练频率产生差异化。比如你采用的是分化训练,周一练腿,周二就可以练肩,周三可以继续练腿,本质上讲你在训练其他肌肉时,上次的肌肉就在休息了。

运动适合每天进行吗 运动需要每天坚持吗(4)

然而,你如果是有氧爱好者,骑行、跑步是你的最爱,情况可能就有很大不同,因为这会调动全身的肌肉参与,你今天进行了一场高强度的有氧运动,明天你就得给它放个假。

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