反复暴食后怎么补救（暴食之后如何补救）

每天都有很多人问我，我暴食了该怎么办？

几十年医疗经验告诉我，暴食是减肥人群的普遍现象，很多减肥的人，吃完就后悔，但是在吃的那一瞬间对食物的欲望，真的很难控制。

暴食并不是因为意志力差，而是人的本能，所以不要太放在心上，而且，就算瘦下来了，偶尔也会多吃

但是有个好的方法，多吃了也没事儿，不用两天的时间就可以恢复到之前的体重。

今天给大家分享一下，暴食该如何快速恢复到原来的体重。

每次暴食之后，你的体重虽然上涨了。但是不是真正的胖，因为脂肪的合成是需要时间的，一般3-5天左右。

食物的残渣和高油高盐的食物是增加我们体内储水，造成体重上涨的重要因素。第二天的早上，起床第一件事就是先大口喝一杯温水具有通畅的作用。

这一天啊，也不要低于2000毫升的饮水，喝完水先不要着急吃早饭，建议空腹做20-30分钟的有氧运动，慢跑，跳绳，爬楼梯都是可以的。加速我们体内水分的排出，还可以加速脂肪的燃烧，肠胃好的朋友可以在有氧前喝一杯黑咖啡加快代谢，在运动完之后，我们就有那么点饥饿感了，开始吃饭。

在第二天的饮食方面，需要注意的是，减少碳水摄入，以蛋白质和绿色叶蔬菜为主。加一点根茎类主食就可以。

鸡蛋牛奶豆浆瘦肉鱼虾这些蛋白质都是可以的。绿色叶蔬菜钾含量相对高一些，有利于我们体内盐的代谢。

第二天的晚餐尽量早点吃，晚餐可以喝点高钾类海藻汤，比如纯蛋菜豆腐汤，紫菜蛋花汤。少放油，盐就可以。如果能早晚各喝一点点苹果醋，效果会更好

同时啊，你需要早点睡觉第二天，因为我们吃的少，容易感觉到饥饿，然后一个充足的睡眠。会让我们的减肥事半功倍，这样下来，大概到第三天的上午，你就发现这个体重回归到之前体重了。