吃钙片是不是补钙的最佳途径（晚上补钙效果好）

嗨，大家好，我是妙手医生执业药师—祝于梅

避免与牛奶、含草酸的食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白、食物中的草酸与钙结合影响钙的吸收；人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性也会干扰到钙的吸收。需要补充其他元素，间隔2小时以上。

这时胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。春季也是补钙的好季节，补钙最好连续补3个月以上，暂停一段时间，可以继续。

比如小宝宝，每次补钙量不超过200毫克。

钙的吸收和代谢平衡需要维生素D，可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。

• 碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起6个月以下小宝宝消化不良，大宝宝可以选择；乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，容易溶解，适用于儿童补钙，比如，三精葡萄糖酸钙口服液、美澳健牌的乳酸钙粉婴儿补钙冲剂、迪巧或朗迪牌的小儿碳酸钙颗粒、金丐牌醋酸钙颗粒等

• 更年期女性因雌性激素下降导致钙流失非常需要补钙，中老年人胃肠功能弱，吃碳酸钙片容易便秘，可以吃液体钙，或配合含骨胶原的钙片，防止钙流失。汤臣倍健的液体钙或胶原软骨素钙片就很不错。

• 孕妇和哺乳期需钙量大，可以选择含钙高的碳酸钙，比如：福格森牌孕妇维D3钙片、迪巧维D钙咀嚼片、钙尔奇的成人钙、高钙牛奶等等

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，婴幼儿每日钙适宜摄入量按年龄段分为，0－6个月是300毫克，6－12个月是400毫克，1－3岁是600毫克。当摄入量超过此量而再增加时，发生毒副作用的危险就会增大。如果宝宝不缺钙，不必盲目补钙，可以适量摄入保健量。

总之，不要错过补钙的黄金时期，选择最适宜的钙源，适当的剂量，晚上睡前服用，避免与牛奶、食物等合用，适当地补充维生素D增加钙的吸收。