快速锻炼手指灵活性钢琴（闲在家实用钢琴手指操）

宅在家的日子你练琴了没有呢？是否有同学因为没去上课而荒废练琴，或者现在程度太低还无法自主练习曲子。

疫情的特殊时期，不如让手指做做操，不仅能提高手指灵活性，也可以缓解枯燥乏味~

今天老师分享简单好用的手指操，共分两套，一套是锻炼手部整体协调性，一套锻炼手指的灵活度及力量。

每套10个动作，gif动图，清晰明了，一看就会！

快举起小手，一起练起来吧~（如果图片不动，点击图片左下角播放即可）

第一套动作：锻炼手部整体的协调性

1、手心向内，腕部上下活动

次数：5—10次

2、轻轻握拳，然后用力伸开手指，使其往后伸展。

次数：初期可做十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。

还可以这样做：在伸展手指时使用力量，而握拢时只靠惯性；以及在伸展手指时使用惯性，而握拢时靠力量，注意动作的连贯性哦。本练习可培养各种动作的总体协调性。

注意：本练习只可双手同时进行。

3、五指伸直，合理散开并略略伸展，接着各手指弯曲成90度。

次数：5—10次

4、小指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指根部。

其余各指依次做此动作。次数：5—10次

5、手指沿手掌通过，然后迅速张开。次数：5—10次

6、轮流使每个手指向侧面张开，距离尽可能张大。注意：本练习可连续反复多次，但不得使手指过分疲劳。

7、各指靠拢，然后使第三和第四指分开。次数：5—10次

8、与上一个练习相同，只是使二、三和四、五指分开，让三和四指并拢。次数：5—10次

9、逐个使各指在第二关节处弯曲成直角。

如果注意力高度集中，第二关节可达到异常坚实的程度，第三关节则相反，十分松弛，假如用另一只手的手指击它，它只是震抖几下之后又归复原处。

次数：5—10次

10、轮流使各手指在第三关节上弯曲。要做到这一点不可能不使第二关节弯曲，甚至其余各指也都可能弯曲。

注意：弯曲度不应超过50度—60度，因为超过这个角度就不可能把注意力集中在第三关节上。

次数：5—10次

第二套动作：针对于单个手指的灵活度及力量训练

1、逐个将手指从第一关节上抬起，抬起之后迅速放松。 次数：5—10次

2、从第一关节上使拇指弯曲。次数：5—10次

3、使拇指的第二关节弯曲。次数：5—10次

4、第二指不动，其余各指逐个地向它靠拢。次数：5—10次

5、二指和四指在中指上方靠紧，然后在它的下方靠紧。

中指和五指在第四指上方和下方做同样的动作。次数：5—10次

6、拇指尖在掌心范围的空中划三角形和四角形。次数：5—10次

7、各指依次弹击拇指。次数：5—10次

8、左手手心向内，右手手心向下，右手中指轻轻接触左手手心。

从接触点起不停顿地抬起右手，上臂放松。

次数：5—10次

9、手心向上，最大限度地伸展五指，同时下臂回转。注意：动作要缓慢，手指屈伸要快。次数：5—10次

10、轮流使每个手指划圆圈，先向下后向上。次数：5—10次

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