bmi怎么算正常体重（BMI不是衡量健康体重的最佳指标的6个原因）

BMI也称之为体重指数，是医疗保健专业人员用来确定患者体重是否健康的标准度量。BMI将个人的身高与其体重进行比较。更具体地说，要计算你的BMI，你需要将体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方。而得到数值就是你自己的BMI。获得此值后，你可以查看图表来确定你是否在理想的体重范围内：

• 体重过轻 ＜18.5
• 体重正常 18.5-24.9
• 超重 25.0-29.9
• 一级肥胖 30.0-34.9
• 二级肥胖 35.0-39.9
• 三级肥胖 ＞40

如果你有兴趣，可以计算一下BMI，但不要过分重视它。因为越来越多的健康专家认为BMI并不是理想体重或健康的标准。以下6点是主要原因。

BMI并未考虑性别

如果男人和女人的身高和体重相同，则他们具有相同的BMI。但问题是女性的体内脂肪百分比高于男性。平均而言，身高和体重相似的男性和女性的体内脂肪百分比相差10％或更多。基于BMI，可能男性体内的脂肪含量为15％，但是女性体内的脂肪含量可能为30％。这会导致女性的健康风险高于理论上的健康水平。

实际上，在调查了1600多人之后，发表在《美国临床营养杂志》上的一项研究得出的结论是，与BMI相比，体内脂肪百分比是体重相关健康问题的更好指标。

BMI没有考虑储存脂肪的位置

正如上面讨论的那样，只要身高和体重相同，两个身体脂肪百分比不同的人就可以具有相同的BMI。同样的是BMI也没有考虑到体内脂肪的分布。研究表明，储存脂肪的位置很重要，如果在腰部和肚子周围储存更多比例的脂肪，那么健康问题的风险就会更高。

相反，储存在臀部和大腿周围的脂肪似乎没有同样的风险。实际上，深层腹部脂肪是胰岛素抵抗和不良代谢健康的标志。因此，两个人可以具有相同的BMI，但一个人由于储存脂肪的不同，可能因此患2型糖尿病和心脏病的风险更高。

BMI没有考虑骨骼质量

骨骼比肌肉更密，肌肉比脂肪更密。因此，假设其他所有条件都相同，那么如果你的骨骼大而结实，那么BMI将高于骨骼较小或骨骼密度较低的人。但是，就将来的健康风险而言，拥有坚强的骨骼是有益的。如果您的骨密度较高，则髋骨骨折的可能性较小。

BMI没有考虑年龄

当计算成年人的BMI时，即使有肌肉减少症，他们也可能属于标准的指标。然而，仅在体内脂肪百分比方面，一个肌肉减少症的男性或女性也有可能超重或肥胖，但其BMI并不能反映出来。BMI正常的老年人可能仍然有过多的体内脂肪和肌肉组织损失，这使他们处于危险之中。

BMI并未考虑种族因素

一些种族的身材较小。例如，与白种人，西班牙裔或非裔美国人相比，具有日本种族的男性或女性的身材可能要小得多。因此，如果日本男性或女性的BMI与高加索人的BMI相同，则他们的骨骼和身材较小，并且他们可能具有更多的身体脂肪来达到该BMI。

运动者的BMI和其他人不同

如果进行力量训练并有较多的肌肉那么你的体重就一定会增长，而这种增长是健康的。但是，当医生对BMI进行测量时，你就会属于超重类别。这种情况并不少见，它揭示了BMI的另一弊端。即每当体重增加时，无论是通过肌肉增加还是体内脂肪增加，你的BMI都会上升。因此BMI对于运动者非常不可靠。

总而言之，BMI是一项相当粗略的衡量标准，因为它无法区分骨骼，肌肉和脂肪。我们知道，就健康风险而言，它们并不相同。另外，BMI测量值不能显示人体脂肪分布。

那么，医疗保健专业人员为何要使用它呢？有研究表明，BMI与健康结果相关。另外，与测量人体脂肪百分比不同，计算一个人的BMI既快速又容易。至少，进行腰围测量以筛查多余的内脏脂肪很重要。研究表明，女性的腰围尺寸大于90cm，男性的腰围尺寸大于100cm与心血管疾病和2型糖尿病的较高风险相关。

如果BMI正常，则不要让BMI测量给你带来错误的安全感，或者BMI太高，让你感到不适。虽然医护人员可能会在将来继续使用BMI作为衡量标准，但请确保自己要了解其他参数，包括腰围，体脂百分比，血压，血糖和脂质，因为BMI并非全部。