减脂过程中经常遇到的十大问题（搞清楚这几个要点）

适合人群：初级健身爱好者

内容标签：减脂 忌讳 控制

作者：Ben

减脂已成为大部分人群的目标，不知你在这条减脂的路上是否越减越多呢？如果没有，是否哪些方面做的还不够好？

接下来将从饮食、训练、生活习惯谈一下减脂期的忌讳。脱离这些坑，脂肪才会减的健康，减的快。

减脂最关键的要素就是创造热量缺口。

有些人的确做到了创造热量缺口（通常推荐减脂期理想的热量缺口一般是20%）。

但是，没过几天就吃火锅、烧烤等大餐，若运动不能消耗多余的热量，多余的热量大部分会以脂肪的形式存储在体内。

有些小机灵肯定会想，那后面几天大量减少热量摄入不就行咯。过度减少热量的摄入，有几点坏处。

● 造成新陈代谢下降（即每秒身体消耗的热量减少）

● 身体机能下降，导致头晕、精神不专注

● 训练效果大打折扣，还可能会掉肌肉

若你真想减脂，那就要每天控制好自己的热量摄入，可适当调整。

最终达到一周的平均卡路里的热量缺口是（身体代谢×运动系数）的20%。

只走极端是不行滴。力量训练和有氧结合的减脂方式才是最科学的。

最实用的方案莫过于：将力量训练的时间控制在40-50分钟（不含热身），结束后立即做有氧训练20-30分钟。

● 在力量训练中，最好使用中等重量或轻重量，尽量压缩组间休息时间（20-60秒）让身体不停地在活动，保持这样的激烈状态直到力量训练结束（但不要达到头晕呕吐的程度）。

● 有氧训练中，使用低强度、不那么费力的恒定有氧就可以达到效果了。比较推荐跑步机匀速跑或者匀速单车、椭圆机训练。记得不要在此时的有氧中过于激烈，否则可能引发一定的恢复问题

● 休息日可以单独做一些低强度有氧，持续40-50分钟。这不但能够帮助你消耗更多热量，而且能够加速恢复。

建议一周进行三次(力量训练 有氧)，两次纯低强度有氧训练，两天休息日。

不良的生活习惯同样会成为你减脂路上的阻碍。

● 喝水太少。多喝水可以增加胃的饱足感，还能加快新陈代谢。因此每天至少要喝8-10杯水(每杯250ml)

● 熬夜成瘾。熬夜能够使新陈代谢紊乱，也会导致内分泌紊乱，引起内分泌失调性肥胖。

● 喜欢喝酒。酒精是高热量物质，身体无法直接进行代谢，所以只能将糖分转为脂肪进行保存。还会降低睾酮水平。

当你坚持良好的习惯，训练，控制饮食，脂肪自然而然就会减少，你的身体状态也会越来越好。奥利给！