如何缓解面试中的焦虑情绪（面试前必须要做的几件事）

面试备考中，有人遨游在政治理论素养的大海中感到苍茫无力;有人惊叹时间如白驹过隙，自己却一无所获，产生想要放弃的念头。今天，中公教育跟大家分享一下备考阶段如何告别焦虑，助力小伙伴们高效备考面试。

焦虑主要来自三个方面，其一是学习中的挫败感;其二是担心落后于人的竞争压迫感;其三是害怕考官拒绝和否定的不受控制感。为克服这些问题，很多考生会追求完美的答题，然而“完美”的答题并不存在。于是我们总能看到，有人总担心知识的积累不足，不敢开口表达;有人纠结于开头的词句是否高大上、论证的事例是否有热度……

解决这一问题，关键在于摆正对面试的认识。其实，考官更在乎的是你的整体状态和思维方式。我们需要不断强化认识：面试即交流。通过积极开口加有效积累的方式，在准备过程中找到正确的备考方向。

1.树立每日目标，自我激励

如果我们不知道今天要做什么，这周要学什么，就很容易陷入两个陷阱，要么是被知识的大海淹没不知所措，要么是在间歇性自我感觉良好与自我怀疑之间徘徊，导致时间利用率低、备考效率低。相信大家都有自己的备考规划，其实，只需要在每天重新梳理你的规划，明确今天的小目标，这样就能有的放矢。比如要巩固思维逻辑，就制定列多少题目的提纲;提升理论素养，我就明确整理哪些主题的知识框架。每天一个小目标，是告别焦虑的充实基础。

2.做好每日复盘，及时调整

在设定好目标后，我们有时也会纠结于目标的完成情况，检验学习效果最好的方式就是每日复盘。我们每个人知识积累不同、学习习惯不同、学习方法也大相径庭，目标的完成度当然也会不同。但是，我们还是要明确，好的学习状态不在于你学到了多少，而在于你的全力以赴。记录好自己每天时间的利用情况，如上午9点到11点整理了多少知识点，回答并整理了几道题。通过每日复盘，梳理你的时间利用效率，把每一分一秒都使用好。根据复盘记录还能及时调整合适的目标状态。所以，我们说不负时光就是对抗焦虑的最好方法。

3.善用适时奖励，保持高效

全力以赴是非常消耗自身能量的过程，我们备考的辛苦也需要有一点适时地回报。因为我们的大脑天然的会追求完成感，必须完成“未完成的事情”来获取心灵的平静。奖励最好的时机，就是当你连续完成自己设定的小目标之后，用自己喜欢的事情作为小放松。系统地整理完成高频考点的理论框架内容，模拟练习完成几套题，或者是完成长时间的分析审题训练之后等，都是合适的奖励时机。我们可以让大脑适当的放松，做一些自己喜欢的事情，比如，吃点东西、看看短视频。所以，放心地来一杯奶茶吧。间歇性地奖励一下大脑这个陪伴我们学习的伙伴，是缓解焦虑的有力补充。

焦虑就是一种考前正常产生的心态，选择适合自己的方法积极对抗焦虑，全身心地投入到高效的备考之中，让复习事半功倍。