腿部锻炼效果很好瑜伽教程93期（1套经典瑜伽序列）

1套经典瑜伽序列，不知不觉中腿变细了，人也苗条了！

腿部、胸部、臀部并称为女性的三大性感区域，据调查显示腿部的魅力不输于女性的脸部，拥有一副好身材也绝不亚于拥有一副好面容，有道是："一白遮百丑。"却也有一胖毁所有的说法。

虽然拥有一双修长的美腿是每个美眉的梦想，但是由于长期不良习惯，使得有些美眉的腿部压力过大，造成腿部变形、脂肪分布不均，形成难看的O型腿、萝卜腿。

想要美腿就得先矫正下自己的腿型，以下1组序列有助于拉伸腿部韧带，美化线条，矫正不良腿型，修长双腿，美眉们，准备好的话就跟着小编一起拉伸一下吧！

1、单腿绕头前屈式

单腿绕头前屈式，要求练习者取站立姿势，双腿伸直，双手向两边平举至与肩平齐，收腹，躯干前屈，上半身与地面平行，躯干右倾使得左手撑地，右手向上，屈左膝，左腿上抬，左脚掌贴近左上臂上，右腿绷直，保持平衡，坚持约30秒为宜。

常练这个体式有助于拉伸腿部韧带，紧致腿部线条，美化腿型，强化脊柱力量，放松肩颈，预防腰酸背痛。

练习过程中注意上半身向右扭转，腿部保持中正，双肩打开，双臂与地面垂直。

2、单腿站立前屈式

单腿站立前屈式，站立瑜伽，可以有效拉伸腿部区域，消除小腿肚，矫正不良腿型，修长双腿。要求练习者取站立姿势，双腿并拢，脊椎挺直，收腹，从髋关节开始做前屈运动，头部贴近双腿之间，双手撑地，屈右膝，右腿上抬并慢慢向上伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直。

注意前屈的时候上半身尽量靠近腿部，双手掌贴地，臀部内夹。

3、定海神针式

定海神针式，站立瑜伽，注意重心点的把握，可以强化平衡感的练习，拉伸腿部韧带，矫正不良腿型，修饰双腿。练习者取山式站立开始，双腿微微向两侧打开，挺直腰身，弯曲左膝，左腿上抬尽量紧贴身体，双手十指相扣向后上环住左腿，同时躯干右倾，保持平衡。

躯干右倾的时候注意保持髋部中正，右腿伸直贴地，脊柱后弯呈弧形，左腿位于左臂后侧处。

想要美腿并不是一朝一夕就能拥有的，坚持锻炼这1组瑜伽，不知不觉中腿细了，人也苗条了。