平板支撑如何做到每天一小时(平板支撑每天1分钟)

不知你有没有“尝试”过这个体态呢?它不需要任何器械就可以对腹部进行锻炼——平板支撑。它是近几年风靡全球的网红动作,有着超强的塑身效果,让无数人群都迷恋上了它。平板不仅能针对腹部的锻炼,还能锻炼到自身的核心肌群。

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平板看起来很简单,做起来却不容易,很多人坚持不到一分钟就倒地了。因为在训练的过程中,你可能觉得是脚尖与手肘在支撑起整个身体,但是它们不是最大的受力点,而是你的腹部。

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腹部是肠胃的聚集地,这里的肌肉比较少,“脂肪”含量较高,所以是全身整柔弱的地方。而在训练的期间,腹部始终需要保持收缩的状态,以防止下塌,所以它承受的压力要比其它部位更大也更难,这就是造成你难以支撑的重要原因。

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那平板能不能直接练出腹肌呢?

这就要分两方面来说,当体脂率低于15%时,平板是可以帮你练出腹肌来的。相反当体脂率高15%以上,就要先进行有氧减少体内多余的脂肪,因为平板不属于有氧,而是一种静力抗阻力运动,它只能锻炼到腹部、大小腿、胳膊等核心肌群,提升腹部的力量,它不能帮你达到“减脂”的效果,所以要配合有氧一起锻炼。

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虽然平板无法达到减脂的作用,但是每天进行一分钟支撑,一个月后,你会有这6个意外收获。

收获一:提升自身的运动能力。

收获二:改善你含胸驼背的情况。

收获三:提高你的惹础代谢,燃脂效率更快。

收获四:让腹部变得结实有力量。

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收获五:平衡能力越强,同时还能保护你的脊柱。

收获六:核心力量提升,耐力与弹跳力也会随之提升。

平板每次要支撑多久才算合格?

对于初学者来说,也许不到30秒你就全身发抖,就败下阵来了。刚开始以30秒为目标,进行一组后休息会,再进行下一组,如此循环五组,等身体适应后,就要延长支撑的时间。而对于有基础的人来说,每次以一分钟为目标,每天进行五组。

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当你能持续支撑二分钟,身体也没有出现发抖的情况,恭喜你,你的核心肌群已经处于一个较好的稳定性中。一旦超过二分钟,这个训练就变得一点意义都没有了,而且过程也太过枯燥乏味,你可以选择一些难度较高的动作来做,如动态平板支撑,它们可以让你的水平更上一层楼。

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