抑制焦虑（控制焦虑）

现代人的主要情绪是焦虑，焦虑使人不安、损害健康、影响睡眠、左右决策。从古至今，无数人在寻找缓解焦虑的方法，但是焦虑是不可能被消除的。人们能做的，只是如何能够不那么焦虑。

第一、生活节奏变快。

要理解人们的普遍焦虑，要从宏观和微观的的视角去探寻。与300年之前相比，我们身处的自然环境和社会秩序在过去30年间发生了巨大变化。不到20年的发展，数字信息技术就大大地改变了我们的生活。发展节奏变快以及技术更新频率加快，剥夺了人们能够从容适应世界变化的时间。生活节奏和生活方式的剧变，没有给人留下充分的适应时间。这些进步或者说变化，以令人眼花缭乱、目不暇接的方式接踵而来。生活节奏突然变快，大脑和身体都来不及适应，故而总是处于应激状态，应激则焦虑。

第二、文化价值多样。

文化价值变得模糊了也是因素之一。不是所有人都有一致的、被外部如社会认可的价值观，由此使人们在生活中产生空虚感。媒体传播的各种相悖的世界观和准则阻碍了我们思考，所有这些因素导致现代社会中的许多人难以在生活中找到平衡感或稳定感。焦虑症只是人们丧失了化解压力的能力的其中一个后果，还有强迫、抑郁以及发生率不断提高的各类病变等都是后果的体现。因为经济发展的冲击和多样化信息的冲击，人们不清楚该坚持哪种生活，甚至道德标准每过几年就可能转变，到底是坚持初心还是与时俱进，这是一个难以权衡的选择。因此，如果想躲避焦虑，我们必须负责任地学会独立思考和建立自我道德标准。

第三、自我认知模糊。

我是谁？我因何焦虑？这是一个难以回答的问题。

人们处于焦虑状态时，常常无法说清自己焦虑的是什么。焦虑的起因通常是内心而不是外界，似乎是对某个模糊、遥远、不可辨识的危险的反应。人们可能会因为对自己或某些情况失去控制而焦虑，比如学生因为难以适应学校生活失去控制，而家长对孩子的教育问题失去控制。以下概要列出了引起焦虑症的各类原因：

1. 长期、前置的原因

（1）遗传因素

（2）童年经历：你的父母表现出了对世界过分谨慎的态度；你的父母过分挑剔，并设置了过高的标准；情感上缺乏安全感和情感依赖；你的父母限制你独立做决断

（3）长时间累积的压力

2. 生理原因

（1）生理上的惊恐

（2）惊恐发作

（3）广泛性焦虑

（4）强迫症

（5）会导致惊恐发作和焦虑的医学条件

3. 短期、突发性原因

（1）促使遭受惊恐发作的压力：个人的重大失败；生活的明显变化；刺激性或娱乐性药物

（2）恐惧的条件和根源

（3）外伤、轻微的恐惧、因为过去的损伤而形成的应激障碍

4. 使焦虑持续的原因

（1）回避恐惧的情境

（2）焦虑的自我对话

（3）错误信念

（4）情感受压制

（5）缺乏坚持自我的能力

（6）缺乏自我照顾的能力

（7）肌肉紧张

（8）兴奋剂或其他相关的饮食原因

（9）高压的生活方式

（10）找不到生活的意义，缺乏目的意识

此外，有焦虑症倾向的人们一般都拥有一些共同的人格特质。其中某些是积极的，比如创造性、直觉、情绪敏感性、移情及友善。这些特质可以把有焦虑倾向者与其亲朋好友更紧密地联系在一起。另外一些共同特质则可能加重焦虑并影响有焦虑倾向者的自信。比如：完美主义；过度需求认可；忽视身心应激征兆的倾向；过度控制欲。

鉴于以上原因，治疗恐慌、恐惧、焦虑的综合方法不能只是孤立地去考虑生理的和心理的原因。针对不同程度的焦虑症的各种策略，对于一个全面而持久的恢复计划而言是非常必要的，这些策略包括：生理的；情感的；行为的；心理的；人际的；自我的；存在主义的和精神的。

控制焦虑是一个比较棘手和困难的事情，其中很重要的原因在于长期处于焦虑中的人容易丧失改变的信心。人们因此会表现得易于放弃和不能坚持，比如用行为的方法控制焦虑，有一段时间见到效果了，但是因为某一天某件事的影响焦虑水平再次提高，这种反复造成的沮丧感，容易让焦虑者全盘否定努力的意义和方法的效果。

如王安石云：“夫天与之目力，必竭而后明焉；夫天与之耳力，必竭而后聪焉；天与之心思，必竭而后睿焉……可竭者，天也；竭之者，人也。”

志不强者智不达。所以，控制焦虑的一个很重要的品质在于对于改善的信心和行动的恒心。

本文参考书籍《焦虑症与恐惧症手册》（第六版）作者：（美）艾德蒙.伯恩

立心作者：贾洪武， 教授、心理医生、中学生厌学与思维力训练专家。