失眠的痛苦到底有多严重(终于睡着了失眠3年)

#为健康加酚,为新青年加油#

失眠的痛苦到底有多严重(终于睡着了失眠3年)(1)

黑夜不会亏待晚睡的人,它会赐你一双黑眼圈

(图/文:秦陌然 | 排版:秦陌然)

现在的人压力都挺大,长期紧张的工作节奏,恋爱,结婚,教育子女,赡养老人…多多少少都会让人焦虑甚至失眠。

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我就是其中的一员,而且是长期失眠的那种,大概3~4年了。

一到晚上大脑就特别兴奋,总觉得有许多事情都没做。有人建议拿起本本记下来。

对我来说,在睡前用这个办法真的不管用,我会越来越兴奋。

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网上查了各种方法,各种鸡汤也没少喝,都不怎么起作用。

长期睡不好觉,眼睛,心脏,内分泌这些都会受影响,第二天一点精神都没有。周而复始,情况越来越不好。

曾经有段时间就算我睡前不去想任何事情,也是整夜合不上眼,就是没有困意。后来大鱼际也出现了问题。

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尝试过很多方法:褪黑素,安眠类药物,各种中药,艾灸,按摩,安神补脑类,看心理医生,睡眠辅助治疗,数星星,数羊,运动…能试过的基本都试过,但貌似有的管用一小会儿,有的根本不起作用。

失眠伴随着焦虑,也和本身的性格有关,很多焦虑是根植于内心的一些执念的东西,会对你产生特别大的影响。

最近这段时间,我逐渐恢复了一些睡眠状态,感觉有些好转,用我自身的真实经历,分享一些抵抗失眠焦虑的小方法,希望能帮到你。

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01 作息规律,不熬夜,早起

定个闹钟,我定的晚9:30,9:45,10:00三个时间段。

强制自己不熬夜,上床后不看手机。不管是睡得着还是睡不着,10点钟准时上床休息,洗漱提前安排好。

10点钟是最后期限,到点停下所有事项。

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早晨尝试在工作日时间允许范围内,自然醒。坚持一段时间后,就会形成生物钟,我现在基本6:50就醒了。

规律作息,使人精神百倍。

02 睡前“6不看”

睡前可以看电视稍微放松下,但不要看警匪类,动作类,恐怖类,竞技类,打斗类尤其不要看手机!不要让大脑太兴奋。

走路也看,坐着也要看,吃饭也看,睡觉也看,躺着还要看,眼睛要不要了?!

03 买块表/小闹钟/桌面时间显示

回到传统模式,这些物件可以减少你看手机的次数,想看时间的时候很方便。

要不然一会就想看下手机,一会就想看下手机,也不知道看啥,就是想看,这习惯害人不浅。

智能小音箱带闹钟功能的也行。

实体闹钟记得调静音,主要用来看时间,声音一般很刺耳,突然一响,心脏受不了。

04 坐副驾驶位或旅游巴士睡觉

尤其路程长一点的,车速别太快,听着音乐,昏昏欲睡,这种状态不错,有点像以前上学,听不喜欢的课或比较教条的那种,不知不觉睡得可香了。

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记得体验

05 多做能让自己开心的事

比如听最喜欢的音乐,最好是积极的、乐观的、上进的、正能量的;悲观的,消极的音乐,会越听越惆怅。

推荐几首我比较爱听的《How Long》《Until you 》《That girl》《彩云之南》《米兰的小铁匠》《Bikini Body》《Here with you》《盗将行》《红山果》《自由飞翔》《站在草原望北京》

大声唱出来,手舞足蹈。记得在家唱跳,别扰民。

06 适度释放自己的欲望

比如购物,买买买,如果可以治愈你的焦虑,可以适当地拿出来一个月的工资去买最想要的东西。

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欲望长期被压制,容易出现一些问题,甚至性格扭曲。

见过这样的人,长期穿不超50元的网购鞋,爬山的时候,鞋底儿掉了,下雨的时候,脚被鞋染了。

我从来不会那样对自己!

钱是省出来的,更是赚出来的,不要让自己过的太寒酸。

07 小酌微醺 大酌伤身

如果可以饮酒,适量喝点,不是喝多,微醺的状态最好。

08 利用空闲时间补觉,尽量保持良好的精神状态

有人说白天睡太多,晚上睡不着。

对于长期失眠的人不适用。身体好不容易有点困意,可以适当地趴一会或者躺一下,你不可能睡那么久

09 寻找自己喜欢的运动方式

运动是件快乐的事。

别总想着:我都运动了,咋还睡不着?放下执念,不要反复提醒这些失眠的词语,顺其自然

可以跟着音乐手舞足蹈;可以跟着刘老师跳操:跳绳;踢毽子;慢跑;打篮球;游泳…

寻找你喜欢的方式,会坚持的更久。

10 寄情山水 开阔心胸

去爬爬山,看看日出和瀑布…大自然的力量能帮你想开很多事。

有一次爬山,我对着瀑布大喊,那天我出奇地睡着了…

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别跟重要的人,计较不重要的事别跟不重要的人,计较重要的事

你品,你细品。

11 关于看书

睡前想看的话,不要选自己感兴趣的那些。

纳尼?没搞错?

不太感兴趣的东西,更会有昏昏欲睡的感觉,而感兴趣的忍不住一直往下看,困意全无,适得其反。

12 睡前尽量不想太多事

顺应身体节奏,打哈气,哈气连天,还不睡,这是违背身体自然规律,反其道而行,也是长期失眠的一个根源。

困了就睡,放下那些不重要的事,啥也没有睡觉重要。

13 不做让身体不健康的事

比如吃宵夜。

比如上床看手机。

比如过度饮酒,抽烟,

比如通宵打游戏…

这些都会加剧失眠,不要做。

14 用脑过度 睡觉是王道

如果你是一名脑力劳动者,记住:打游戏,吃,喝这些能适度缓解劳累,最重要的是让脑部得到充分休息,而睡觉是最佳的方式。

15 列清单

把想做的事列个清单,每天只完成1-2件,提高完成质量和成就感,减少焦虑。事情太多时,一件件地来,总会有头绪的。

别晚上列,列完了别也再添加,享受做完的成就感。

16 洗热水澡 泡脚

洗、泡就是了,不再赘述。

以上是我多年失眠焦虑经历的一些比较有效的方法,如果你有其他想说的欢迎评论留言,同时别忘了点赞转发,希望能帮到更多面临失眠、焦虑的朋友,感谢你的

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[心]蓦然回首,灯火阑珊,我是秦陌然。拜拜[再见],下期不见不散[憨笑][来看我]。

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