超级有效的减肥计划（绝对不可错过的28天懒人减肥计划）

众所周知，减肥与饮食是密不可分的，所以，想要彻底摆脱肥胖困扰，必须找到健康科学的减肥方法。而这28天懒人减肥计划正好就是通过控制饮食来达到减肥的目的，接下来小编就为大家详细介绍一下28天懒人减肥计划，肥胖人士只有早日掌握这28天懒人减肥计划才能拥有性感苗条好身材，爱美的MM可千万不要错过哦！

28天懒人减肥计划核心内容

28天懒人减肥计划的核心内容应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗。改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐；减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐。

28天懒人减肥计划第一阶段：清肠排毒

28天懒人减肥计划推荐食谱：早餐：1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。中餐：1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。晚餐：素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

28天懒人减肥计划第一阶段的饮食，是改变饮食习惯最重要的时刻，这个阶段要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物，饮食尽量以清淡为主。大家可千万不要小瞧第一阶段的重要性，它可是给之后的减肥计划做了铺垫，打下了基础，各位可千万不能忽视。

28天懒人减肥计划第二阶段：补充营养

28天懒人减肥计划推荐食谱：早餐：1个水煮蛋搭配柠檬水。中餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。下午茶：蜂蜜红枣花茶1杯。晚餐：用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。

经过第一阶段的清肠排毒，到了第二阶段会觉得身体很轻松，所以就要开始补充营养物质了，可以吃一些不油腻的肉类，多吃蔬果，从这周开始主食类的食物将会被取代，会很容易产生饥饿感，这个时候MM要有坚定的意志力，赶走饥饿感，减肥成败在此一举。

28天懒人减肥计划第三阶段：控制热量

28天懒人减肥计划推荐食谱：一杯柠檬水或者牛奶搭配水煮蛋。中餐：一个苹果搭配蔬菜和烫青菜。晚餐：一杯牛奶外加蔬菜水果沙拉尽量选择有助于减肥的蔬菜水果，比如：番茄、香蕉、梨等。如果睡觉前感觉到饿，可以喝一杯蜂蜜水，增加饱腹感。

到了28天懒人减肥计划第三阶段，你的减肥大计已经成功了一半，早前的清理肠胃及排出毒素工作已经完成，此时会觉得脂肪在减少，腹部也平坦了很多，如果在搭配苹果和香蕉这两种食物，那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用，而香蕉则在饱腹后食用，牛奶放在早餐时间里饮用，绝对保证你快速瘦下来。

28天懒人减肥计划第四阶段：恢复正常

28天懒人减肥计划推荐食谱：早餐：一杯牛奶搭配水煮蛋。午餐：水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃即可。晚餐：牛奶或者蜂蜜水搭配全麦面吃到七分饱即可。如果你坚持到第四阶段的话，说明你已经减肥瘦身成功了。

28天懒人减肥计划最后一阶段可以逐步恢复饮食了，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。只要严格按照28天懒人减肥计划行事，绝对能瘦身成功的。

上文就是小编针对28天懒人减肥计划为大家做出的详细介绍。饮食，虽然是一种健康有效的减肥方法，但是如果没有健康科学的28天懒人减肥计划帮助，大家很难彻底摆脱肥胖困扰。所以，肥胖人士想要安全高效的瘦下来，不妨试试这28天懒人减肥计划来帮助自己减脂！