褪黑素维生素b片能改善睡眠吗（长期睡眠不好怎么调理）

班族，工作生活压力大，到了晚上明明很困可就是睡不着，好不容易睡着后，又很容易惊醒……长期睡眠质量不好，精神、身体都会受到影响会。接下来就介绍几个妙招让你快速入睡，享受优质好睡眠。

一、坚持规律的作息

晚上十一点之前入睡能够保证我们的身体得到充分的休息，早上坚持早起不赖床，对上班族来说更能保持一个清醒的大脑。中午有条件可以午睡，如果时间允许的话可以睡二三十分钟来保证下午时间的精力，时间最好控制在1 小时左右，而且下午3 点后就不要再进行午休，以防晚上睡不着。对于繁忙的上班族来说，规律的作息，不仅仅有益睡眠，还能使工作效率得到提升。

二、注意饮食

要知道无论是太饱还是太饿都会影响你的睡眠质量，尽管每次大餐一顿过后都会让人昏昏欲睡，但食物需要耗费人体的能量和时间才能被消化，而且吃的太饱后睡觉，也不是很舒服。除此之外，还要注意避免摄入对神经有刺激性的食品，例如咖啡、茶、酒等。

三、安排合理的锻炼

运动有利于身体健康，也可以帮助我们放松，睡前抽十几分钟，结合自身喜好，做瑜伽或者拉伸，都是很好的放松方式，运动后再泡个热水脚，使得浑身松懈下来，帮助我们睡得更好。

四、洗个热水澡

睡觉前泡个热水澡更利于睡眠，不仅是因为洗澡可以使人心态放松下来，还是因为洗完澡后人体降温的这个过程，这个过程使身体释放出比人们在洗澡中所获得的更多热量，释放得越多，进入睡眠就越深。但要注意，不要一洗完澡就去睡觉，最好提前一个小时去洗澡。

五、补充褪黑素

褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，机体内褪黑素含量呈昼夜性的节律改变。它是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要。随着年龄的增加，人体内褪黑素逐年减少，从而引发一系列的睡眠问题，而适当补充褪黑素能有效改善睡眠质量。想要调理睡眠，可以试试食用汤臣倍健褪黑素片，补充褪黑素，改善睡眠质量。

汤臣倍健褪黑素片，每片含褪黑素2.8mg。每天一次，一次一片，在睡前三十分钟服用，补充褪黑素，可以使体内褪黑素维持在年轻状态，调节和恢复昼夜节律，不仅能够加深睡眠，提高睡眠质量，还能够改善机体的状态，提高生活质量。不光是失眠者能够食用，例如飞行时差反应、盲人、夜班工作人员、体内褪黑素分泌紊乱者都可以食用。经国家食品药品监督管理总局批准，通过动物实验证明，汤臣倍健褪黑素的确具有改善睡眠的保健功能，安全有效，值得信赖。

睡前一片汤臣倍健褪黑素片，附加四个小妙招改善睡眠，提高睡眠质量！