怎么锻炼不伤腰还能练出腹肌（懒人快速练腹肌操）

想要快速瘦身瘦腰的朋友们可以看一下哦

5个动作，2个星期

瘦出“女友腰”，跟大肚腩say拜拜┏(＾0＾)┛

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，腹肌收紧，身体呈一条直线。

次数：30秒为一组，做3组

俄罗斯转体

双腿曲膝抬起，脚离地，下背挺直，上背略微起。转动双肩来带动手臂的移动，手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。

次数：14个为一组，做2-3组

摸膝卷腹

平躺屈膝，双腿微微分开。上背部离开地面，下背部贴近地面，腹部用力（注意不要用脖子发力），双手指尖摸到膝盖后停留1-2秒，缓慢恢复。

次数：20次为一组，做3组

反向卷腹

双手平放臀部两侧，双腿抬起，大腿和小腿形成一个九十度的夹角，吸气时将臀部抬离向上，呼气时回到原来位置。

次数：20次为一组，做3-5组

猫式拉伸

腿部完全紧贴地面，双手将上半身撑起，吸气双手推胸腔远离地板，肚脐收向后背，抬头，后脑勺向后推，颈部前侧拉伸眼睛向上看，呼气回正。

次数：保持45秒

夏天来了，想要穿修身一些的衣服都要被身上的“游泳圈”限制，想要去健身房锻炼，又找不到志同道合的伴儿。

这五个动作在床上就能做，早上抽不出时间做可以晚上睡觉前做，不用去健身房也能轻松甩掉腹部赘肉。

凡事贵在坚持，再简单的小运动也需要持之以恒！一起加油！