三角肌后束训练动作排行榜(三角肌后束强化训练)

很多人说,要想穿衣好看,身形完美就要练出宽厚的背肌,形成完美的倒三角,其实这只是背部宽厚的一小部分,重点还要保证肩后束的宽厚,才能将整个背部提升一个档次。

三角肌后束训练动作排行榜(三角肌后束强化训练)(1)

为什么会说肩后束如此重要,能将背部提升一个档次?

三角肌虽然属于肩部,但是三角肌后束却与背部紧密相连,而且它还与斜方肌相连,因此在训练后束时,很容易代偿,减少它的刺激感,从而难以增长。

按照身体肌肉群的分布,背部止于后束,但从视觉上看,后束才是背部的终点,所以训练后束,才能让背部、肩部变宽。

三角肌后束训练动作排行榜(三角肌后束强化训练)(2)

那么你该怎么训练肩部后束?

包括小编本人在内前训练了2年才学会正确的肩部后束训练方法,所以后束一直是本人的弱项。直到后来寻找了一个比较强大的搭档,才改善了肌肉的发展情况。

相信很多人在训练后束的时候,身体都会不断都动,亦或者大重量依靠斜方肌,甚至背肌去代偿,这就违背了孤立训练的宗旨。

肩后束分担的重量大大减少,很难受到足够的刺激,因此,重量上得再大,也只是代偿训练罢了。

三角肌后束训练动作排行榜(三角肌后束强化训练)(3)

我们在训练肩后束时,需要做这几点:

1. 固定身体,切勿前后晃动。

2. 肩后束展开至与背部平齐即可,不需要超过背部,否则斜方肌代偿。

3. 手臂的趋向于向外展开,而不是内收。

三角肌后束训练动作排行榜(三角肌后束强化训练)(4)

肩后束训练动作推荐:

动作1. 面拉(5组,12RM)

三角肌后束训练动作排行榜(三角肌后束强化训练)(5)

动作2. 俯身飞鸟(5组,15RM)

三角肌后束训练动作排行榜(三角肌后束强化训练)(6)

动作3.绳索后拉(5组,15RM)

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