俯卧撑支架练胸肌正确姿势（使用俯卧撑支架的体验）

题记：俯卧撑和其他运动项目一样，也遵循循序渐进的原则。从刚开始的只能做一组2-3个，到度过新手期能做20个，再到更多，我们需要经历长达一年以上的时间，通常我们都是徒手撑地做俯卧撑。在这基础上再进一步的话，我们除了增加数量以外，还会变换方式来增加俯卧撑的强度，其中之一是从撑地变成撑支架。使用俯卧撑支架，其运动强度更大，伴随着的则是，胸肌的撕裂感更加强烈。

我的情况是，现在每天三组，一组做50个，才开始挑战俯卧撑支架的。在手掌间距和俯卧撑数量等相同条件下，使用支架时的运动强度明显更大。因此，做俯卧撑时，胸肌的撕裂感更强，而当完成每一组后，胸肌的紧实感也更强，这就说明用俯卧撑支架需要相当的俯卧撑基础。从这一层面上说，建议新手练习时尽量不使用支架。当然，如果新手想用的话，市面上也有适合新手的“H”型支架，而“S”型支架则适合有一定俯卧撑能力的老手。

比起撑地俯卧撑，支架的使用一方面可以更好地保护手腕，而重要的一方面则是让胸肌得到充分舒展。由于支架离地约10㎝，使用后俯身时胸肌是完全舒展的，起身时更加困难，相当于撑地俯卧撑时胸部完全贴着地板。但是，因为各种因素以及下意识的情形，我们做撑地俯卧撑时一般不会每次让胸部贴地，也就不能每次让胸肌充分舒展。使用俯卧撑支架，胸肌充分舒展，起身的难度更大，因而胸肌的撕裂感更强。

值得一提的是，使用支架虽好，但不建议新手使用，可能会让你产生挫败感，从而无法把俯卧撑长期坚持下去。因此，我的建议是：当你一口气撑地俯卧撑做到能从0个到20个时，再使用适合新手的“H型”支架，这段时间大概持续1年以上。而当你刚刚切换到支架时，一组的数量先适当减少，让身体逐渐适应支架后再增加数量，也遵循循序渐进的原则避免肌肉意外拉伤。当然，支架本身的安全性不用担心，因为很多支架是一体成型的，选择能够承受自己身体的款式就行。让我们越运动越健康！

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