中年妇女怎么运动减肥最快最有效(四十岁的中年女性)

40岁,对女性朋友们是一个重要的时间点,随着年龄的增大,新陈代谢变得越来越慢,即使吃得少也挡不住发胖的节奏,而且肉肉越来越堆积在腰腹部,这样就体型慢慢发生变化,有一个粉丝姐姐,给我留言说,真心不喜欢运动,但是还急需减肥,她身高大概162厘米,体重145斤左右,想通过三个月减掉20斤。

我的建议是,这个年龄段,减肥不适合太快,太快了,皮肤松弛,容易显老。

一、饮食上的调整

第一步,把所有增肥的食物全部列出来,剔除

比如炸鸡、汉堡,油条、糖糕、炸菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、油炸排骨、烧烤等各类油炸熏烤食品,各种小零食、奶茶、饮料、蛋糕、小点心等甜食,各类含糖量高的水果,比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等。

第二步,主食和肉类要进行甄别后再吃

主食,吃粗粮,比如糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、山药等,不要吃白米饭、馒头、各种面食等精细主食。

肉类,吃牛肉、鱼肉、虾、鸡肉、去皮鸭肉等,不要吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。

第三步,严格控制整体的饮食量

每顿饭7分饱,晚餐5分饱,甚至不吃,因为晚上的消耗少,吃多了除了长肉没有任何好处。

例一

早餐:牛奶1杯 水煮鸡蛋1个 切片全麦面包2片 圣女果4颗

午餐:西兰花烧牛肉一盘 糙米饭一小碗

晚餐:凉拌笋丝一小盘

例二

早餐:豆浆1杯 玉米1根 鸡蛋1个 猕猴桃1个

午餐:清蒸鱼一个 番茄豆腐1盘 糙米饭一小碗

晚餐:冬瓜海带汤1小碗

二、适量的运动

如果真心不想运动,我推荐一个贴墙站立,每天靠墙站立20分钟左右,也是很消耗多余热量的。

每天中午吃完饭或者晚上吃完饭,找到一面墙壁,背对墙壁,收紧小腹,用尽全力去贴紧墙壁,从脚后跟、小腿、大腿、屁股、腰、背、肩膀、后脑勺通通贴紧。保持均匀呼吸,不要憋气,裙身用劲贴墙壁即可。

千万别小看这20分钟,做下来还是很不容易的,非常消耗体力,这个动作,不但可以瘦身瘦小肚子,减肥塑形,还可以纠正弯腰驼背的体态,提升气质。

中年妇女怎么运动减肥最快最有效(四十岁的中年女性)(1)

总结语

人到中年,减肥确实变得不容易,但是采取正确的方式,还是完全可以实现的,只要不放弃自己,坚持,一定可以瘦身成功的。

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